老年人晚上失眠睡不着怎么办

老年人可通过保持规律作息、营造安静黑暗且温度适宜的睡眠环境、适度调节晚餐及睡前饮食、进行心理调适（如听舒缓音乐、冥想并获家人陪伴），若长期严重失眠非药物干预无效则及时就医，且采取措施时保障安全来改善睡眠

一、生活作息调整

老年人应保持规律的作息时间，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使夜间睡眠质量不佳，清晨也不宜过长时间赖床，以维持生物钟的稳定。白天可适当进行适度活动，如在天气适宜时进行缓慢的散步等，但需注意傍晚后避免剧烈运动，因为剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，不利于夜间入睡。

二、睡眠环境营造

卧室要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可使用遮光效果好的窗帘来阻挡外界光线，选择合适的耳塞来隔绝噪音。保持卧室温度在18~25℃左右较为适宜，这样的温度能让老年人感觉舒适，有助于入眠。

三、饮食方面调节

晚餐的进食量要适中，不宜过饱或过少。睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，这类饮品会刺激中枢神经系统，导致兴奋难以入睡。可适量饮用温热的牛奶，研究表明牛奶中的色氨酸等成分有助于促进睡眠，能为睡眠提供一定的助力。

四、心理状态调适

老年人易因身体不适、孤独等因素产生失眠问题，需注重心理调节。可通过听舒缓的音乐来放松身心，如古典音乐等，也可尝试冥想的方式，让自己的心态逐渐平静，减轻焦虑、抑郁等负面情绪。同时，家人应多陪伴老年人，给予情感上的关怀，缓解其孤独感，从而改善睡眠状况。

五、就医与综合评估

若长期严重失眠且经非药物干预手段无法改善，应及时就医。医生会评估是否存在疾病因素导致失眠，例如高血压、糖尿病等慢性病是否对睡眠产生影响。就医时要向医生详细告知自身身体状况和睡眠情况，医生可能会进行相关检查以明确病因，但一般会优先采用非药物干预措施。同时要特别关注老年人身体机能衰退的特点，在采取各项措施时确保安全，比如调整生活方式要循序渐进，避免因突然改变作息等给身体带来不适应，保障老年人的健康和睡眠质量。