中年人睡眠不好吃什么能安神

富含色氨酸的牛奶可助中年人睡前促进大脑分泌褪黑素放松身心改善睡眠，富含镁的香蕉能补充镁元素缓解身体紧张促进睡眠，富含B族维生素的全麦面包可调节神经功能降低神经功能紊乱引发睡眠问题概率，百合具养心安神功效可缓解中年人失眠，酸枣仁能调节中枢神经系统改善睡眠但肝肾功能不全者食用前最好咨询医生。

一、富含色氨酸的食物

牛奶是典型富含色氨酸的食物，色氨酸可参与大脑中褪黑素的合成，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。研究表明，睡前饮用约200毫升温牛奶，其中的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，有助于放松身心，改善睡眠质量。例如，多项临床观察发现，长期坚持睡前饮用温牛奶的中年人，睡眠浅、易醒等问题有所缓解。

二、富含镁的食物

香蕉是富含镁的代表食物，镁元素能发挥放松肌肉与神经的作用，缓解身体紧张状态，进而促进睡眠。有流行病学研究显示，饮食中镁摄入充足的人群，其睡眠障碍发生率低于镁摄入不足者。以中年人为例，每天吃1-2根香蕉，可补充机体所需镁元素，对改善睡眠有一定帮助。

三、富含B族维生素的食物

全麦面包富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢过程，能调节神经功能，起到安神助眠的作用。长期食用全麦面包等富含B族维生素食物的中年人，神经功能紊乱引发睡眠问题的概率相对降低。例如，一项持续1年的跟踪研究发现，坚持每日摄入全麦面包的中年人群，睡眠质量较对照组有所提升。

四、药食同源安神食材

百合：具有养心安神功效，可将百合煮粥食用。临床观察发现，适量食用百合粥的中年人，失眠症状如入睡困难、多梦等得到不同程度缓解。

酸枣仁：可泡水或煮粥食用，多项药理研究证实，酸枣仁提取物能调节中枢神经系统，对改善睡眠有积极作用。但需注意，有基础疾病的中年人，如肝肾功能不全者，食用前最好咨询医生，避免因个体差异产生不良影响。