男人失眠吃什么调理

富含色氨酸的牛奶、香蕉可辅助男性改善失眠，富含B族维生素的全麦制品、燕麦能调节神经系统功能助眠，富含镁的坚果、深色蔬菜可放松肌肉神经助眠，有基础病如糖尿病的男性选富含镁食物需注意控制糖分摄入。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素可调节睡眠-觉醒周期。牛奶是富含色氨酸的代表食物，每100毫升牛奶约含3毫克色氨酸，其含有的微量吗啡类物质能发挥镇静安神作用；香蕉每100克约含色氨酸0.25毫克，且富含钾元素，钾可调节神经肌肉兴奋性，助于放松神经以促进睡眠。男性日常可适量饮用温牛奶或在睡前吃1-2根香蕉来辅助改善失眠。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的正常代谢，能稳定神经系统功能。全麦制品如全麦面包、全麦面条等，每100克全麦面包约含B族维生素0.8毫克，其含有的碳水化合物可促使色氨酸进入大脑转化为血清素，血清素能起到镇静安神效果；燕麦也是B族维生素的优质来源，每100克燕麦约含B族维生素1.0毫克左右，经常食用燕麦制作的粥等，有助于缓解焦虑情绪，进而改善睡眠状况。对于因工作压力大导致失眠的男性，多摄入此类食物可从营养层面调节神经系统功能。

三、富含镁的食物

镁元素能放松肌肉与神经。坚果类如杏仁，每100克杏仁约含镁量为270毫克，腰果每100克约含镁量143毫克，镁可调节神经肌肉兴奋性，减轻紧张情绪，帮助入睡；深色蔬菜像菠菜，每100克约含镁量58毫克，苋菜每100克约含镁量125毫克，其中的镁能放松肌肉，辅助提升睡眠质量。若男性存在基础疾病如糖尿病，选择富含镁的食物时需注意控制糖分摄入，优先选取低升糖指数的相关食物，避免因饮食不当影响基础病控制而加重失眠。