做完人流后该吃些什么

人流后需通过饮食补充营养促进恢复，要摄入蛋白质丰富的鱼类、鸡肉等，每天100-150克；吃富含维生素的新鲜蔬果，每天300-500克蔬菜、100-200克水果；多吃含铁丰富的动物肝脏、红枣等，每天50克左右动物肝脏或适量红枣；选易消化的小米粥、山药等，每天1-2次；特殊人群按需调整，避免辛辣、油腻、刺激性强食物。

富含维生素的食物

维生素对于身体的新陈代谢等多种功能都很重要。新鲜的蔬菜和水果富含维生素。例如，橙子富含维生素C，维生素C有助于增强免疫力，促进伤口愈合。菠菜含有丰富的维生素A、维生素C和铁等营养成分，每天可以保证摄入300-500克的蔬菜，100-200克的水果。

含铁丰富的食物

人流后身体会有一定量的失血，需要补充铁来预防贫血。动物肝脏就是很好的含铁食物，像猪肝，每100克猪肝中含铁量较高。红枣也是含铁较为丰富的食物，并且具有一定的滋补作用。女性在人流后可以适当多吃些含铁食物，每天可以摄入50克左右的动物肝脏或者适量的红枣。

易消化的食物

人流后胃肠功能可能会受到一定影响，所以要选择易消化的食物。小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化吸收，还能起到养胃的作用。山药也是易消化且营养丰富的食物，山药可以煮着吃或者做成山药粥等。每天可以安排1-2次小米粥或者山药相关的食物。

对于特殊人群，比如本身有贫血病史的女性，在人流后更要注重含铁食物的摄入，并且要比一般人摄入更多富含铁的食物来纠正贫血状况；如果是本身胃肠功能较弱的女性，在选择易消化食物时要更加精细，如将蔬菜做得更软烂等。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，这些食物可能会加重胃肠负担或者影响身体恢复。