头两侧紧绷感觉发胀，

紧张性头痛可能由精神因素、头部颈部肌肉紧张、环境因素、药物因素等引起，可通过调整生活方式、放松技巧、避免诱因、药物治疗等方式缓解，若持续不缓解或加重应及时就医。

根据你的描述，可能是紧张性头痛。以下是一些可能导致这种症状的原因和建议：

1.原因：

精神因素：如长期压力、焦虑、抑郁等情绪问题，可能导致头部肌肉紧张，引起头痛。

头部、颈部肌肉紧张：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或颈部受伤、感染等，可引起颈部和头部肌肉紧张，进而引发头痛。

环境因素：强光、噪音、空气污染等环境因素，也可能诱发紧张性头痛。

药物因素：某些药物的副作用，如避孕药、抗抑郁药等，可能导致头痛。

其他因素：饮食、睡眠、内分泌失调等也可能与紧张性头痛有关。

2.建议：

调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于缓解紧张性头痛。

放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻头部肌肉紧张。

避免诱因：尽量避免诱发因素，如长时间使用电子设备、保持不良姿势、暴露在嘈杂环境中等。

药物治疗：如果头痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物，如止痛药、抗抑郁药等。

就医治疗：如果紧张性头痛持续时间较长、频率较高，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。

需要注意的是，紧张性头痛的原因可能较为复杂，需要综合考虑个人的生活习惯、情绪状态等因素。如果头痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，应在医生的指导下进行治疗。