月经来了可以喝牛奶吗

月经期间可适量饮用牛奶，其富含蛋白质、钙等营养成分，普通女性饮常温或温热牛奶为宜，有痛经者温热牛奶可能助缓不适，乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或酸奶。

一、营养补充方面

蛋白质：月经期间女性身体会有一定损耗，牛奶中的蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所需要的重要营养物质，有助于补充因月经失血等带来的营养消耗。例如，每100毫升牛奶大约含有3克左右的蛋白质，能为身体提供持续的营养支持。

钙：月经期间部分女性可能会出现钙质流失相对增多的情况，而牛奶是钙的良好来源。钙对于维持骨骼健康等有着重要作用，每100毫升牛奶中的钙含量约为104毫克左右，适量饮用牛奶有助于补充钙元素，预防因月经期间钙流失可能导致的骨质疏松等问题风险。

二、特殊人群情况

普通女性：一般来说，健康的普通女性在月经期间饮用常温或温热的牛奶即可，注意不要饮用刚从冰箱取出的冰冷牛奶，以免引起胃肠道不适，如腹痛、腹泻等。因为冰冷的刺激可能会导致子宫血管收缩，不利于经血的排出，加重痛经等不适症状。

有痛经等不适的女性：对于本身有痛经问题的女性，饮用温热的牛奶可能会在一定程度上舒缓胃肠道，间接缓解因身体不适带来的紧张情绪等，从而可能对减轻痛经带来一定帮助。但如果饮用冰冷牛奶后加重了痛经等不适，则应避免饮用冰冷牛奶。

乳糖不耐受女性：部分乳糖不耐受的女性在月经期间饮用牛奶可能会出现腹胀、腹泻等胃肠道不适症状。这类女性可以选择饮用低乳糖牛奶或酸奶等，低乳糖牛奶经过处理，乳糖含量降低，酸奶中的乳糖在发酵过程中部分被分解，相对更适合乳糖不耐受的女性在月经期间饮用，既能获取牛奶中的营养成分，又能减少胃肠道不适的发生。