夜里多梦怎么办

多梦可通过保持固定作息保证充足睡眠、睡前避免过饱饥饿及摄入咖啡因、进行深呼吸放松或冥想、改善卧室安静黑暗适宜温度、治疗睡眠呼吸暂停综合征等原发疾病，儿童需家长营造温馨稳定环境且睡前不施加过多压力或进行过于兴奋活动，老年人要关注身体状况按时服药并保持适度日间活动避免日间睡眠过长来调节。

一、生活方式调整

1.作息规律：保持固定的上床睡觉和起床时间，无论工作日还是休息日均如此，成年人保证7~9小时充足睡眠，儿童青少年依年龄有不同睡眠时长要求，如学龄前儿童10~13小时、学龄儿童9~11小时等，不规律作息会打乱生物钟致多梦。

2.饮食控制：睡前避免过饱或饥饿，且不摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，因咖啡因刺激中枢神经系统易引发多梦。

二、心理因素调节

1.放松训练：可进行深呼吸放松法，缓慢吸气使空气充满腹部，再缓慢呼气，每次练习10~15分钟，每日数次；也可通过冥想平静内心，减轻心理负担。

2.疾病相关心理干预：若因心理疾病倾向致多梦，如焦虑、抑郁等，有心理疾病倾向人群需寻求专业心理医生帮助。

三、睡眠环境改善

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，一般卧室温度18~25℃较舒适，选择舒适床垫与枕头，避免卧室有强光、噪音等干扰因素。

四、原发疾病治疗

若多梦由睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病引起，需积极治疗原发疾病，原发疾病控制后多梦状况可能改善。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：家长营造温馨稳定家庭环境，睡前避免给孩子施加过多压力或进行过于兴奋活动。

2.老年人：关注身体状况，慢性疾病者按时服药控制病情，保持适度日间活动但避免日间睡眠时间过长影响夜间睡眠。