吃什么可以助眠

富含色氨酸的香蕉、牛奶可助眠，富含镁的坚果、菠菜能促进睡眠，富含维生素B族的燕麦、糙米有助于睡眠，儿童应选天然无添加食物助眠，孕妇要注意香蕉食用及牛奶选择，老年人需注重食物软烂消化吸收避免过多油脂干扰睡眠。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素可调节睡眠-觉醒周期。香蕉每100克约含色氨酸16毫克，其含有的色氨酸进入人体后能转化为5-羟色胺，有助于放松神经、促进睡眠；牛奶每100毫升含色氨酸约2.5毫克，且其中的钙能促进色氨酸进入大脑发挥助眠作用。

二、富含镁的食物

镁元素可放松肌肉与神经。坚果类如杏仁，每100克含镁约270毫克，镁能调节神经系统兴奋性，帮助身心放松以促进睡眠；深绿色蔬菜菠菜每100克含镁约58毫克，镁参与体内多种生化反应，对维持正常睡眠节律有积极作用。

三、富含维生素B族的食物

维生素B族中的B6等参与神经递质合成。全谷物食物燕麦每100克含维生素B6约0.18毫克，其含有的膳食纤维可稳定血糖，避免血糖波动干扰睡眠；糙米富含B族维生素，有助于维持神经系统稳定，从而促进睡眠。

四、特殊人群注意事项

儿童：应选择天然无添加的食物助眠，避免食用含添加剂的零食，如可适量吃香蕉、温牛奶等简单天然食物。

孕妇：需注意食物安全，香蕉可适量食用，但要留意自身是否对香蕉过敏；牛奶可选择无乳糖或低脂品种，避免因乳糖不耐受或高脂影响消化及睡眠。

老年人：要注重食物的消化吸收，如燕麦、坚果可做成软烂形式食用，避免过多油脂摄入影响消化，进而干扰睡眠。