失眠比较严重怎么办

改善睡眠可从多方面进行，要保持规律作息稳定生物钟，打造安静、黑暗、温度18-25℃且无电子产品的睡眠环境，通过深呼吸等放松技巧调节因压力导致的心理问题，坚持规律有氧运动但避免睡前剧烈运动，若长期严重失眠需及时就医，医生会依不同人群采用非药物或必要时药物干预

一、调整生活方式

保持规律作息至关重要，无论工作日还是休息日，尽量固定每天上床睡觉和起床时间，哪怕前一晚睡眠不佳，次日也不应过度延后起床时间，以此逐步调整人体生物钟，让睡眠节律趋于稳定。二、改善睡眠环境

打造适宜睡眠的卧室环境，确保卧室安静无噪音，光线完全黑暗，温度维持在18~25℃较为舒适的范围，选用舒适的床垫与枕头，且卧室应避免放置电子产品，减少蓝光对睡眠产生的干扰。三、进行心理调节

压力是引发失眠的常见因素，可通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解。例如每天抽出10-15分钟专注进行深呼吸，让身心逐渐放松，减轻焦虑等负面情绪对睡眠的影响。四、适度运动干预

坚持规律的有氧运动，像散步、慢跑等，能有效改善睡眠质量，但需注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动，因为剧烈运动可能使身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。五、及时就医评估

若失眠情况长期持续且严重影响日常生活，应及时就医。医生会综合评估病情，优先采用非药物干预手段，如认知行为疗法等，仅在必要时考虑药物辅助，但会充分考量不同人群特点，比如老年人需避免睡前大量饮水以防起夜影响睡眠，孕妇失眠优先选择非药物方式，儿童则着重保障规律作息与舒适睡眠环境，避免睡前过度兴奋。