失眠吃什么食物比较好

富含色氨酸的牛奶和鸡蛋可助合成褪黑素促睡眠，富含镁的香蕉和菠菜能放松神经助入睡，富含B族维生素的全麦食品可维持神经稳定改善睡眠质量，老年人可将全麦食品制易消化糊状，孕妇需保全麦食品卫生安全。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期。牛奶是典型代表，每100毫升牛奶约含3毫克色氨酸，且牛奶中的钙可促进色氨酸进入大脑转化为褪黑素，帮助放松身心、促进睡眠。此外，鸡蛋也富含色氨酸，一个鸡蛋约含2.72毫克色氨酸，其含有的多种营养成分能为机体提供能量支持，辅助睡眠。

二、富含镁的食物

镁元素具有放松肌肉与神经的作用。香蕉是富含镁的常见食物，每100克香蕉约含47毫克镁，适量食用香蕉可缓解神经紧张，减轻焦虑情绪，从而有助于入睡。另外，菠菜也是镁的良好来源，每100克菠菜约含58毫克镁，菠菜中的镁能调节神经系统功能，帮助放松身心进入睡眠状态。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢过程，能维持神经系统稳定。全麦食品是B族维生素的优质来源，如全麦面包，每100克全麦面包约含B族维生素0.8毫克左右，摄入全麦食品可保证B族维生素的充足供应，促进神经系统正常运作，利于改善睡眠质量。对于老年人而言，因其消化功能可能有所减退，可选择将全麦食品制作成易消化的糊状食用；孕妇则需确保全麦食品的卫生安全，避免因饮食不洁影响自身及胎儿健康。