失眠吃点什么食物好

富含色氨酸的牛奶香蕉、富含镁的坚果类、富含B族维生素的全麦面包可助睡眠，孕妇选此类安全食物，老年人食坚果应适量可研磨以更好获取营养促眠。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：牛奶中富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节人体的睡眠周期，帮助人们进入睡眠状态。例如，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸可逐步发挥作用，促进睡眠。

2.香蕉：香蕉不仅含有丰富的色氨酸，还富含镁元素。镁具有放松肌肉的功效，能够缓解神经紧张，从而有助于改善睡眠。

二、富含镁的食物

1.坚果类：像杏仁、腰果等坚果富含镁，镁参与人体内多种酶的反应过程，能够调节神经系统的兴奋性，缓解神经紧绷状态，进而对睡眠起到促进作用。比如每天适量食用一些杏仁，可帮助放松身心，利于入睡。

三、富含B族维生素的食物

1.全麦面包：全麦面包富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢过程，能够维持神经的正常功能，有助于改善睡眠质量。例如早餐食用全麦面包，为身体提供充足的B族维生素，促进睡眠相关的神经代谢。

特殊人群提示：孕妇在选择改善睡眠的食物时，应避免食用含咖啡因的食物，可优先选择上述富含色氨酸、镁、B族维生素的食物，因为这些食物相对安全且有助于睡眠。老年人消化功能可能有所减退，在食用坚果等食物时应注意适量，避免过多食用导致消化不良，可选择将坚果研磨后适量食用，以更好地获取其中的营养成分来促进睡眠。