褪黑素的功效和副作用有哪些吖

褪黑素可调节因时差、倒班等引起的睡眠障碍以调整睡眠节律并辅助改善睡眠质量但有常见短期副作用如头晕嗜睡头痛等长期使用可能干扰自身分泌节律、影响生殖系统且孕妇哺乳期女性及儿童不建议随意滥用。

一、褪黑素的功效

1.调节睡眠节律：人体自身会分泌褪黑素，它参与调节昼夜节律。对于因时差反应（如跨时区旅行导致生物钟紊乱）、倒班工作打乱正常作息等情况引起的睡眠障碍，褪黑素可帮助调整睡眠节律，缩短入睡时间、延长睡眠时间。多项临床研究表明，补充褪黑素能改善睡眠起始和维持情况，尤其对睡眠时相延迟综合征等有一定缓解作用。

2.辅助改善睡眠质量：在一些睡眠障碍人群中，补充适当剂量的褪黑素可提升睡眠的整体质量，使睡眠更接近自然生理状态，减少夜间觉醒次数。

二、褪黑素的副作用

1.常见短期副作用：可能出现头晕、嗜睡、头痛等症状，部分人服用后会感觉精神状态欠佳，影响日常活动能力。例如，服用后次日可能仍有困倦感，影响工作或驾驶等需要高度集中注意力的活动。

2.长期使用潜在风险：长期使用褪黑素可能干扰人体自身褪黑素的分泌节律，导致自身褪黑素分泌功能减退。还可能对生殖系统产生影响，有研究提示长期使用可能与生殖激素水平变化相关。另外，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性，目前相关研究显示其安全性尚不明确，不建议随意使用；儿童并非褪黑素的适宜使用人群，低龄儿童使用可能存在未知健康风险，应避免滥用。