治疗失眠的办法有哪些

非药物干预包含调整睡眠卫生习惯即保持规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前避免刺激，还有心理行为疗法如认知行为疗法-失眠的认知调整、刺激控制、放松训练，特殊人群中儿童优先非药物干预，孕妇哺乳期等特殊人群若需药物治疗需谨慎评估风险收益比并严格遵专业医师指导不可自行用药。

一、非药物干预措施

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律作息，每日于相近时间上床及起床，周末亦不例外，助力生物钟调节；营造舒适睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度适宜，可借助遮光窗帘、耳塞等辅助工具；睡前避免刺激，如勿在睡前使用电子设备（因屏幕蓝光抑制褪黑素分泌）、避免剧烈运动、大量饮酒或喝咖啡等。

2.心理行为疗法：认知行为疗法-失眠（CBT-I）为重要方法，其一认知调整，纠正对失眠的错误认知，勿过度关注失眠致负面效应，避免焦虑情绪加重失眠；其二刺激控制疗法，建立床与睡眠正向关联，仅于有困意时上床，若卧床20分钟仍无法入睡则离床开展放松活动，待有困意再回床；其三放松训练，如渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等，通过放松身心缓解紧张，促进睡眠。

二、特殊人群注意要点

儿童需优先采用非药物干预，因其身体发育尚不成熟，药物使用风险较高；孕妇、哺乳期女性等特殊人群若需考虑药物治疗，需谨慎评估药物对自身及胎儿、婴儿的风险收益比，严格遵循专业医师指导，不可自行随意用药。