小孩缺钙怎么补充

小孩补钙可通过饮食补充奶类及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾贝类、绿色蔬菜等获取钙，通过晒太阳或补充维生素D制剂来促进钙吸收，不同年龄段有不同钙需求量，要注意特殊情况及补钙过程中的观察与就医，遵循安全护理原则保障小孩健康成长。

一、饮食补充

1.奶类及奶制品：母乳是婴儿钙的优质来源，每100毫升母乳中含钙约30毫克，且钙磷比例适宜，利于吸收。对于1岁以上已添加辅食的小孩，配方奶也是良好的钙来源，每100毫升配方奶含钙量通常在100-120毫克左右。此外，牛奶是儿童钙的重要食物来源，250毫升牛奶约含250毫克钙。奶酪等奶制品也是钙的丰富来源，100克奶酪中钙含量可达到700-800毫克。

2.豆类及豆制品：大豆含钙量较高，100克大豆中约含钙191毫克，豆浆、豆腐等豆制品也是不错的选择，100克豆腐中钙含量约为164毫克，且易于消化吸收，适合小孩食用。

3.鱼虾贝类：鱼虾贝类富含钙，例如100克虾皮中钙含量高达991毫克，小鱼干（带骨）100克中钙含量也可达790毫克左右，虾仁100克中钙含量约为325毫克，小孩适量食用鱼虾贝类有助于补充钙。

4.绿色蔬菜：一些绿色蔬菜也含有一定量的钙，像菠菜100克中约含钙66毫克，西兰花100克中约含钙67毫克等，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，食用前可先焯水去除部分草酸。

二、维生素D补充

1.晒太阳：小孩适当晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。一般建议婴儿出生后数天开始，每天在户外暴露皮肤一段时间，如天气晴朗时，可让小孩在树荫下或有一定遮阳的情况下，每天晒太阳1-2次，每次10-15分钟逐渐增加，但要注意避免阳光直射眼睛。对于较大的儿童，也可通过每日1-2小时的户外活动来获取维生素D。不过要注意根据季节和地区调整晒太阳的时间和时长，例如在夏季阳光强烈时，晒太阳时间可适当缩短，避免晒伤。

2.维生素D制剂：如果小孩存在日照不足或饮食中维生素D摄入不足的情况，可在医生指导下补充维生素D制剂。婴儿每天需要补充400国际单位的维生素D，儿童和青少年每天也需要保证足够的维生素D摄入，一般建议400-800国际单位。但要注意按照医生建议的剂量补充，避免过量导致中毒等不良反应。

三、其他注意事项

1.年龄因素：不同年龄段小孩对钙的需求量不同，婴儿期（0-1岁）每天钙的适宜摄入量为200-260毫克；1-3岁幼儿每天钙的适宜摄入量为600毫克；4-6岁儿童每天钙的适宜摄入量为800毫克；7-10岁儿童每天钙的适宜摄入量为1000毫克等。家长应根据小孩的年龄阶段来合理安排饮食，满足其钙的需求。

2.特殊情况：对于患有某些疾病影响钙吸收的小孩，如胃肠道疾病、肝胆疾病等，需要在治疗原发疾病的基础上，更加关注钙的补充。例如患有乳糖不耐受的小孩，可能需要选择无乳糖或低乳糖的奶制品来补充钙。同时，在补充钙的过程中，要注意避免与某些影响钙吸收的食物或药物同时食用，如富含植酸的食物（如全麦面包、糙米等）以及某些抗酸药等。

3.温馨提示：小孩补钙过程中要密切观察其生长发育情况，定期带小孩进行体检，监测钙的营养状况。如果小孩出现疑似缺钙的症状，如夜间哭闹、多汗、枕秃、骨骼发育异常等，应及时就医，进行相关检查，在医生指导下科学补充钙和维生素D，避免自行盲目补充导致不良后果。对于婴儿，尤其要注意补充的安全性和合理性，遵循儿科安全护理原则，确保小孩健康成长。