做仰卧起坐小腹痛是怎么回事

仰卧起坐时出现小腹痛可能由运动前准备不充分、运动强度过大或姿势不正确、腹部疾病因素、女性生理周期因素引起。运动前未充分热身易致儿童青少年等小腹痛，运动强度过大或姿势不正确会引发肌肉问题致痛，肠道、腹部肌肉或脏器疾病及女性生理周期中运动也会造成小腹痛，需针对不同情况采取相应措施预防和处理。

一、运动前准备不充分

运动前没有进行充分的热身活动，肌肉没有得到很好的激活，突然进行仰卧起坐这种较剧烈的腹部运动时，腹部肌肉可能会因为突然的收缩而出现小腹痛。一般在运动前进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸等热身活动，可有效降低这种情况的发生风险，例如提前进行10分钟左右的轻缓慢跑，让身体进入运动状态，再进行5分钟的腹部肌肉拉伸，能让肌肉更好地适应后续运动。

（一）儿童青少年情况

儿童青少年正处于身体发育阶段，运动前热身不足更容易出现运动相关腹痛。他们身体的柔韧性和肌肉协调性相对较弱，更需要重视运动前的热身。比如10-18岁的青少年，在进行仰卧起坐前，应进行更细致的热身，包括全身的活动以及专门针对腹部肌肉的拉伸，这样能减少运动时小腹痛的发生，保障运动安全和效果。

二、运动强度过大或姿势不正确

1.运动强度过大

突然进行高强度的仰卧起坐，腹部肌肉在短时间内承受过大的负荷，会导致肌肉疲劳、乳酸堆积，从而引起小腹痛。一般来说，正常成年人每次进行仰卧起坐的数量应根据自身情况逐渐增加，初始可从10-15个开始，每周逐渐增加5-10个。对于有基础疾病的人群，如本身有腹部慢性疾病的人，更要严格控制运动强度，避免因强度过大引发腹痛。

2.姿势不正确

仰卧起坐时姿势错误，比如起身时头部前伸过度、腰部过度用力等，会使腹部肌肉受力不均，局部肌肉过度紧张或拉伤，进而导致小腹痛。正确的仰卧起坐姿势是：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚平踏地面，双手抱头，利用腹部肌肉的力量缓慢抬起上半身，肩部离地即可，避免头部前伸和腰部过度用力。对于老年人，由于身体机能下降，更要注意保持正确姿势，防止因姿势不当引起小腹痛，同时老年人进行仰卧起坐时强度不宜过高，可适当减少次数。

三、腹部疾病因素

1.肠道问题

本身患有肠道炎症、肠易激综合征等肠道疾病时，进行仰卧起坐可能会刺激肠道，引起小腹痛。例如患有肠易激综合征的人，肠道对运动刺激较为敏感，运动时肠道蠕动变化可能引发腹痛。对于这类人群，应先治疗肠道基础疾病，在病情稳定后再根据身体状况适度进行运动，并密切观察运动后的身体反应。

2.腹部肌肉或脏器问题

腹部肌肉存在劳损、拉伤等情况，或者本身有胆囊结石、阑尾炎等腹部脏器疾病，进行仰卧起坐时也可能诱发小腹痛。有胆囊结石的人，运动时胆囊收缩等可能刺激结石部位引起疼痛；有阑尾炎的人，运动可能会加重阑尾的炎症刺激导致腹痛。这类人群需要及时就医明确病因，针对原发疾病进行治疗，在疾病未得到有效控制前应避免剧烈的仰卧起坐运动。

四、女性生理周期因素

女性在月经周期中，尤其是月经前期或月经期进行仰卧起坐，可能会因为腹部的运动刺激子宫等生殖器官，引起小腹痛。这是因为月经期间盆腔处于充血状态，运动时的刺激会加重这种充血情况。女性在月经期间应避免剧烈的腹部运动，可选择一些轻柔的运动，如散步等，等到月经结束后身体恢复正常再进行仰卧起坐等运动。对于青春期女性，由于月经周期尚不稳定，更要注意在月经期间的运动调整，减少因运动导致的小腹痛发生。