哪些水果含维生素c多

柑橘类水果中的橙子含较丰富维生素C及类黄酮等抗氧化物质一般人群可适量食用糖尿病患者需血糖控制良好时食用儿童要防呛噎柠檬维生素C含量高常泡水饮用胃肠道敏感者不宜空腹大量饮用孕妇可缓解孕吐；浆果类水果中的草莓含维生素C和膳食纤维儿童可食但过敏体质需谨慎胃肠道弱不宜过量食用蓝莓含维生素C和花青素对眼睛有保护作用糖尿病患者需严格控量老年人注意食用方式；其他富含维生素C的水果中的猕猴桃维生素C含量高孕妇可补充但可能过敏儿童防噎呛胃肠道功能差者不宜过量食用番石榴含维生素C有一定收敛作用轻度腹泻者可辅助缓解严重腹泻者不宜咀嚼能力差的老年人注意食用方式。

一、柑橘类水果

1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅维生素C含量较为丰富，还富含类黄酮等抗氧化物质，具有一定的抗炎、增强免疫力等作用。对于一般人群来说，每天适量食用橙子可以补充维生素C，但对于糖尿病患者，由于橙子含有一定糖分，需在血糖控制良好的情况下适量食用，避免血糖波动过大。儿童可以将橙子作为健康的水果零食，但要注意避免呛噎风险。

2.柠檬：柠檬的维生素C含量也较高，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克左右。柠檬常用于泡水饮用，能为人体补充维生素C，还具有一定的清新口气等作用。不过，柠檬味道较酸，对于胃肠道敏感的人群，如患有胃溃疡的患者，不宜空腹大量饮用柠檬水，以免刺激胃酸分泌过多加重病情。孕妇适量饮用柠檬水可以缓解孕吐等不适，但要注意控制浓度和饮用量。

二、浆果类水果

1.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克左右。草莓口感鲜美，深受大众喜爱。它除了富含维生素C外，还含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动。对于儿童来说，草莓是很好的补充维生素C的水果，但要注意清洗干净，避免农药残留。过敏体质的儿童在食用草莓时要谨慎，观察是否有过敏反应。成年人正常食用草莓一般不会有特殊禁忌，但胃肠道功能较弱者不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.蓝莓：蓝莓的维生素C含量也较为可观，每100克蓝莓中维生素C含量约为9.7毫克左右，同时蓝莓富含花青素等抗氧化成分。蓝莓对眼睛有一定的保护作用，对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，适量食用蓝莓有助于缓解眼睛疲劳。但蓝莓糖分含量相对较高，糖尿病患者食用时需要严格控制量，并且最好在餐后血糖稳定时食用。老年人食用蓝莓可以帮助维持身体的抗氧化功能，但要注意食用方式，避免因咀嚼功能下降而影响吞咽。

三、其他富含维生素C的水果

1.猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克左右，是维生素C含量较高的水果之一。猕猴桃还含有丰富的膳食纤维和钾等营养成分。对于孕妇来说，猕猴桃是很好的营养补充水果，能满足孕期对维生素等营养的需求，但猕猴桃可能会引起部分人过敏，食用时需注意。儿童食用猕猴桃要注意切成合适的小块，防止噎呛。对于胃肠道功能差的人群，如患有慢性肠炎的患者，不宜过量食用猕猴桃，以免刺激肠道引起不适。

2.番石榴：每100克番石榴中维生素C含量约为68毫克左右。番石榴的口感独特，有一定的收敛作用，对于轻度腹泻的人群可能有一定的辅助缓解作用，但对于严重腹泻的患者则不建议食用。老年人适量食用番石榴可以补充维生素C，但其质地相对较硬，咀嚼能力差的老年人食用时要注意方式，必要时可以打成泥状食用。