宝宝一岁多吃什么补钙

一岁多宝宝补钙可通过多种食物，母乳、配方奶是重要来源，豆类及豆制品、海产品、绿色蔬菜、坚果、蛋类等富含钙的辅食也可补充，选择食物要多样，还需注意维生素D补充，特殊情况遵医嘱调整饮食。

一、奶制品

1.母乳：对于一岁多的宝宝，母乳仍是钙的良好来源，母乳中钙磷比例适宜，利于钙的吸收，纯母乳喂养的宝宝如果饮食中其他钙源摄入不足，可继续通过母乳获取钙，但一般建议在宝宝6个月后开始逐渐引入其他富含钙的食物。

2.配方奶：配方奶是一岁多宝宝重要的钙补充来源，市售合格的配方奶经过科学配方，钙含量和钙磷比例适合宝宝消化吸收，每日保证500-600毫升的配方奶摄入，能为宝宝提供一定量的钙。

二、富含钙的辅食

1.豆类及豆制品：

豆腐：每100克豆腐中约含有164毫克的钙，可以将豆腐做成豆腐脑、豆腐羹等让宝宝食用，制作时要注意做得软烂些，方便宝宝咀嚼和消化。例如，将豆腐切碎后与蔬菜一起煮成豆腐蔬菜粥，既增加了钙的摄入，又丰富了食物的种类。

豆浆：大豆本身含钙量较高，制成豆浆后也是宝宝补充钙的不错选择，但要注意豆浆一定要煮熟煮透，避免引起宝宝胃肠道不适。可以在宝宝1岁以后适量饮用豆浆，开始时少量尝试，观察宝宝是否有不适反应。

2.海产品：

虾仁：虾仁富含钙，每100克虾仁中钙含量约为325毫克左右，可将虾仁剁成虾泥，加入到面条、粥中给宝宝食用。例如，做虾仁青菜面，将虾仁和青菜切碎后与煮好的面条混合，既美味又能补充钙。但要注意如果宝宝对海鲜过敏，则不宜食用虾仁。

小鱼干：一些小鱼干（如三文鱼小鱼干等）含钙量也很丰富，不过给宝宝食用时要选择专门为宝宝设计的、处理得比较安全的小鱼干产品，并且要将小鱼干磨碎后添加到辅食中，避免宝宝被鱼骨卡住。

3.绿色蔬菜：

菠菜：每100克菠菜中钙含量约为66毫克，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝吃菠菜前，可以先将菠菜焯水，去除大部分草酸后再制作成辅食。比如做成菠菜蛋花汤，先把菠菜焯水切碎，然后加入打散的鸡蛋液，煮成简单易吸收的汤羹给宝宝喝。

西兰花：西兰花也是钙的良好来源，每100克西兰花中钙含量约为51毫克，西兰花可以做成西兰花泥或者清炒后切碎加入宝宝的辅食中，如西兰花瘦肉粥，将西兰花切碎与煮好的瘦肉粥混合，为宝宝补充钙和其他营养成分。

三、其他含钙食物

1.坚果：像芝麻，每100克芝麻中钙含量高达780毫克左右，可以将芝麻磨成芝麻粉，添加到宝宝的米糊、粥中。但坚果类食物比较小，宝宝食用时要注意监护，避免发生呛噎情况，而且一岁多的宝宝初次接触坚果时要少量尝试，观察是否有过敏反应。

2.蛋类：鸡蛋中的钙含量虽然不是特别高，但也是宝宝饮食中钙的来源之一，鸡蛋可以做成鸡蛋羹等形式给宝宝食用，鸡蛋羹易于消化吸收，能为宝宝补充蛋白质和少量钙等营养成分。

在为一岁多宝宝选择补钙食物时，要注意食物的多样性，保证宝宝摄入均衡的营养。同时，还要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收，日常生活中可以让宝宝适当晒太阳，通过阳光中的紫外线照射，宝宝皮肤可以合成维生素D，但要注意避免阳光直射宝宝眼睛，且根据季节和天气情况合理控制晒太阳的时间。如果宝宝有特殊的健康状况或对某些食物过敏等情况，需要在医生的指导下调整饮食方案来保证钙的合理摄入。