经常岔气导致的疼痛该怎么缓解

岔气又称急性胸肋痛，原因包括运动时准备活动不充分、剧烈运动前胃肠道积气过多、长期缺乏运动突然剧烈运动等不同年龄人群原因有差异，缓解方法有调整呼吸节奏、局部按摩（按摩胸部和肋间肌）、改变体位（伸展运动和调整身体姿势），预防措施有运动前充分热身、注意运动方式、避免饱食后立即运动，经常岔气且疼痛严重或持续不缓解应及时就医排除其他疾病。

一、岔气的原因

岔气又称急性胸肋痛，多因运动时准备活动不充分，突然剧烈运动，使呼吸肌痉挛所致；也可能是剧烈运动前，胃肠道积气过多，运动中受到刺激引发；还有可能是长期缺乏运动，突然进行较剧烈运动，身体机能未适应而导致。不同年龄人群岔气原因可能有差异，年轻人多因运动方式不当，老年人可能因身体机能下降、运动协调性变差等因素。

二、岔气疼痛的缓解方法

（一）调整呼吸节奏

当出现岔气疼痛时，可尝试缓慢深呼吸，深吸气后屏息片刻，然后缓慢呼气，重复几次。例如，先深深地吸一口气，让腹部膨胀，然后屏住呼吸3-5秒，再慢慢呼出，这样有助于调整呼吸肌的痉挛状态。对于儿童，要在家长引导下进行缓慢深呼吸，因为儿童呼吸调节能力相对较弱，通过正确引导呼吸节奏来缓解岔气疼痛。

（二）局部按摩

1.按摩胸部：用手指轻轻按摩疼痛部位周围，从胸部上方开始，向下方缓慢按摩，力度适中，以自身能承受为准。对于成年人，可双手交替在疼痛处进行环形按摩；儿童则由家长用轻柔的手指在其胸部相应部位进行按摩，注意避免用力过大伤害儿童身体。

2.按摩肋间肌：找到肋间肌位置，用拇指适当用力按压并做环形揉动，缓解肋间肌的痉挛。不同年龄人群在按摩肋间肌时力度不同，成年人可稍用力，儿童需轻柔操作。

（三）改变体位

1.伸展运动：缓慢进行伸展胸部的运动，如身体向疼痛相反的一侧弯曲，并同时做伸展动作。比如，若右侧岔气，可缓慢向左侧弯曲身体并伸展上肢，保持一段时间后再缓慢恢复。儿童进行伸展运动时要注意动作幅度不宜过大，由家长辅助或在专业人士指导下进行，避免因动作幅度过大加重疼痛或造成损伤。

2.调整身体姿势：改变身体的站立或坐姿，使呼吸肌处于相对放松的状态。例如，从弯腰姿势缓慢改为直立姿势，让呼吸肌逐渐适应新的身体状态来缓解岔气疼痛。

三、预防岔气的措施

（一）运动前充分热身

运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、活动关节等，让身体尤其是呼吸肌、肌肉等逐渐适应即将进行的运动强度。不同年龄人群热身方式有所不同，儿童热身可选择趣味性的活动，如跳绳前的简单关节活动；成年人热身可进行动态的拉伸和慢跑等。

（二）注意运动方式

运动时要采用正确的呼吸方式和运动姿势，避免突然剧烈运动。根据自身身体状况选择合适的运动强度，逐渐增加运动负荷。例如，逐渐增加跑步的速度和距离，而不是一开始就进行高强度运动。对于不同年龄人群，要根据其身体发育情况和运动能力选择合适运动方式，儿童避免参与超出其运动能力的剧烈运动。

（三）避免饱食后立即运动

饱食后胃肠道积气较多，此时立即运动容易引发岔气，所以应在进食后休息30分钟-1小时再进行运动。不同年龄人群饱食后运动间隔时间可根据实际情况调整，儿童饱食后更要严格控制运动时间，防止出现岔气等不适。

如果经常岔气且疼痛较为严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病的可能。