小孩怎么样才能提高免疫力

合理饮食需均衡营养摄入，保证各类营养素，养成良好饮食习惯；充足睡眠要保障不同年龄段小孩相应时长，睡眠不足影响免疫力；适度运动能促进血液循环等增强体质；良好卫生习惯包括个人卫生和环境卫生维护；避免过度使用抗生素，明确细菌感染且医生建议时才合理用；关注小孩心理调适，营造良好氛围让其保持良好心态以维持免疫力。

均衡营养摄入：小孩要保证摄入各类营养素以提高免疫力，其中蛋白质是免疫系统的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为孩子免疫系统提供物质基础；维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，帮助身体抵御感染，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃约含62毫克维生素C；维生素A有助于维持呼吸道和消化道黏膜的完整性，对黏膜免疫很重要，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等含有丰富的维生素A，100克胡萝卜中约含胡萝卜素8285微克。

养成良好饮食习惯：规律进餐很关键，定时定量进食能让孩子的消化系统保持良好的节律，有助于营养的消化吸收。同时要避免挑食、偏食，因为挑食偏食容易导致某些营养素缺乏，影响免疫力。比如有的孩子只爱吃肉不爱吃蔬菜，就可能缺乏维生素和膳食纤维等，进而影响免疫力。

充足睡眠

睡眠时长保障：不同年龄段的小孩所需睡眠时长不同，婴幼儿一般需要12-16小时的睡眠时间，学龄前儿童需要11-13小时，学龄儿童也需要9-11小时。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，促进免疫系统相关细胞的生成和活性维持，比如深度睡眠时，身体会产生更多的抗体来对抗病原体，如果睡眠不足，会影响T淋巴细胞和自然杀伤细胞的功能，降低孩子的免疫力，使孩子更容易生病。

适度运动

运动增强体质：适当的运动可以促进小孩的血液循环，增强心肺功能，还能提高身体的代谢水平。比如每天进行30分钟以上的户外活动，像跑步、跳绳、骑自行车等，运动能刺激免疫细胞的活跃，提高白细胞的吞噬能力，从而增强免疫力。不过要注意根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成身体损伤。

良好卫生习惯

个人卫生方面：教导孩子勤洗手，因为手部容易接触到各种病原体，用肥皂和流动水洗手能有效清除手上的病菌，减少通过手-口、手-眼等途径感染疾病的机会。另外，要培养孩子不随地吐痰等习惯，保持个人卫生环境。

环境卫生维护：保持居住环境的清洁卫生，经常通风换气，让室内空气保持清新，减少细菌、病毒等病原体的滋生。定期清洗孩子的床单、被褥、衣物等，也能避免病菌在贴身物品上繁殖。

避免过度使用抗生素

抗生素的正确使用认知：当孩子生病时，家长不要自行滥用抗生素，因为抗生素只对细菌感染有效，对病毒感染无效，而且过度使用抗生素会破坏孩子肠道内的正常菌群平衡，影响免疫系统的正常发育和功能。只有在明确有细菌感染且医生建议使用抗生素时，才合理使用。

心理调适

关注情绪状态：小孩的心理状态也会影响免疫力，长期处于紧张、焦虑、压抑等不良情绪中，会影响神经内分泌系统，进而影响免疫系统的功能。家长要关注孩子的情绪变化，营造温馨、和谐的家庭氛围，让孩子保持良好的心态，比如通过亲子互动、讲故事、做游戏等方式缓解孩子的压力，让孩子心情舒畅，有利于免疫力的维持。