男性不育症饮食上的注意事项

男性不育症患者需注意饮食，蛋白质摄入方面，成年男性每天每公斤体重约需1.2-1.5克蛋白质，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品获取，如鸡胸肉；维生素补充上，维生素C可从橙子等蔬果获取，保护精子，维生素E可从坚果等获取，维持生殖器官功能；矿物质摄入中，锌可从牡蛎等获取，参与精子代谢等，硒可从海产品等获取，有抗氧化等作用；还应避免过度饮酒、吸烟及过于油腻的食物。

男性不育症患者需注意饮食，蛋白质摄入方面，成年男性每天每公斤体重约需1.2-1.5克蛋白质，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品获取，如鸡胸肉；维生素补充上，维生素C可从橙子等蔬果获取，保护精子，维生素E可从坚果等获取，维持生殖器官功能；矿物质摄入中，锌可从牡蛎等获取，参与精子代谢等，硒可从海产品等获取，有抗氧化等作用；还应避免过度饮酒、吸烟及过于油腻的食物。

一、蛋白质的摄入

重要性：蛋白质是精子生成的重要原料，对于男性生殖健康至关重要。一般来说，成年男性每天每公斤体重约需摄入1.2-1.5克蛋白质。

来源及建议：可从瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如三文鱼、鲈鱼等）、蛋类、豆类（如黄豆、黑豆等）以及奶制品中获取优质蛋白质。例如，每100克鸡胸肉中约含20克蛋白质，是优质蛋白质的良好来源，男性不育症患者可适当增加此类食物的摄入。

二、维生素的补充

维生素C：

作用：具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤，有助于提高精子的活力和质量。

来源：广泛存在于新鲜的蔬菜水果中，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克，男性不育症患者可每日摄入一定量的此类蔬果来补充维生素C。

维生素E：

作用：可以维持生殖器官的正常功能，促进精子的生成和提高精子的活动能力。

来源：坚果（如杏仁、核桃等）、籽油（如玉米油、橄榄油等）、绿叶蔬菜等富含维生素E。每100克杏仁中维生素E含量约为24毫克，适量食用有助于补充维生素E。

三、矿物质的摄入

锌：

作用：锌是男性生殖系统中重要的微量元素，参与精子的代谢、生成和成熟过程，对维持正常的生殖功能有着关键作用。成年男性每天需要摄入约11-15毫克的锌。

来源：牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克；此外，红色肉类、豆类、谷类胚芽及麦麸等也含有一定量的锌。男性不育症患者可适当多吃牡蛎等含锌丰富的食物来补充锌元素。

硒：

作用：硒具有抗氧化和调节免疫功能等作用，对于精子的正常功能和生育能力有重要影响。

来源：海产品（如大虾、金枪鱼等）、动物肝脏、肉类、谷物等含有硒。每100克大虾中硒含量约为33.7微克，可通过合理摄入这些食物来补充硒。

四、避免食用的食物

过度饮酒：长期大量饮酒会影响睾丸的生精功能，降低精子的数量和活力。酒精还可能干扰体内激素的平衡，对男性生殖系统造成不良影响，因此男性不育症患者应尽量避免饮酒。

吸烟：香烟中的尼古丁等有害物质会损害精子的DNA，影响精子的正常形态和功能，同时还会降低性激素的分泌，不利于生殖健康，所以必须戒烟。

过于油腻的食物：过多食用油炸、肥肉等过于油腻的食物，可能会导致体内脂肪堆积，引起内分泌失调，进而影响生殖系统的正常功能，应保持饮食的清淡均衡。