来例假了适合吃什么东西

来例假的女性需注意饮食，应摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏、豆类，富含维生素C的柑橘类水果、草莓、猕猴桃和富含B族维生素的全麦面包、燕麦，以及温热易消化的小米粥、山药粥；孕妇要注意饮食安全与营养均衡；有痛经史女性要避免生冷、辛辣食物，多吃暖宫食物；老年女性要注重食物易消化性、营养全面性，增加蛋白质摄入并控制盐分。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于来例假的女性很重要，因为月经失血会导致铁流失。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，这种铁的吸收率较高。据相关研究，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，能较好地补充经期流失的铁。还有动物肝脏，猪肝中铁含量丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，但由于肝脏胆固醇含量相对较高，可每周食用1-2次。另外，豆类也是不错的选择，红豆每100克含铁约7.4毫克，可以煮成红豆汤饮用，绿豆、黑豆等豆类也富含铁，能够为经期女性补充铁元素，预防缺铁性贫血。

二、富含维生素的食物

维生素C丰富的食物：维生素C有助于铁的吸收，柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，经期食用能促进铁的吸收利用。草莓每100克维生素C含量也较高，约47毫克，不仅能补充维生素C，还富含多种矿物质。猕猴桃每100克维生素C含量高达62毫克，也是经期补充维生素C的良好选择。

B族维生素丰富的食物：B族维生素对调节神经系统、缓解经期不适有帮助。全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富，能为身体提供能量，维持神经系统的正常功能。燕麦也是不错的来源，燕麦中含有多种B族维生素，煮成燕麦粥饮用，易于消化吸收，适合经期女性。

三、温热易消化的食物

经期女性身体相对较虚弱，需要吃温热易消化的食物来呵护肠胃。小米粥是很好的选择，小米性温，煮成的小米粥容易消化，能为身体提供能量，还可以加入红枣等，红枣具有补中益气的作用，经期食用小米红枣粥有助于补充能量，缓解经期的疲劳感。山药粥也是理想之选，山药健脾益胃，煮成的山药粥口感软糯，易于消化，对于经期肠胃功能较弱的女性来说是很好的食物。

特殊人群注意事项

孕妇：孕妇在经期需要更加注意饮食的营养均衡，除了遵循上述一般原则外，要确保食物的安全性，避免食用可能被污染或不新鲜的食物。同时，由于孕妇的特殊身体状况，在选择食物时要考虑到胎儿的营养需求，比如富含铁的食物要保证充足摄入，但要注意不要过量，以免对孕妇身体造成负担。

有痛经史的女性：对于有痛经史的女性，除了上述食物选择外，要避免食用生冷、辛辣刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等可能会加重痛经症状，辛辣食物如辣椒、花椒等也会刺激子宫收缩，加重疼痛。可以多吃一些具有暖宫作用的食物，如桂圆，桂圆性温，有补益心脾、养血安神的功效，在经期可以适量食用桂圆煮的汤等。

老年女性：老年女性经期身体机能有所下降，在饮食上要更加注重食物的易消化性和营养的全面性。可以适当增加蛋白质的摄入，如鱼类，鱼肉富含优质蛋白质，且易于消化，像鲈鱼、鲫鱼等，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，鲫鱼含蛋白质约19.7克，既能补充营养又不会给肠胃造成太大负担。同时，要注意控制食物的盐分摄入，避免食用过咸的食物，以防引起水肿等问题。