备孕期间多吃什么容易怀孕

备孕需注意多种营养物质摄入。富含叶酸的食物能助胎儿神经管发育，备孕女性从计划怀孕前3个月起每日补400微克；优质蛋白质类食物有助于维持生殖系统正常功能，不同性别摄入量有差异；富含锌的食物与生殖系统正常功能相关，备孕男女有不同建议摄入量；富含铁的食物可防备孕女性贫血影响生殖系统；富含维生素E的食物有抗氧化等益处，每日有建议摄入量，不同人群可据自身情况调整。

一、富含叶酸的食物

叶酸对胎儿神经管发育至关重要，备孕期间女性应保证叶酸摄入。绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含叶酸194微克；豆类中的鹰嘴豆，每100克含叶酸约180微克；还有柑橘类水果，像橙子，每100克含叶酸约32微克等。女性从计划怀孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，可有效降低胎儿神经管畸形的发生风险，对于有神经管畸形家族史等特殊情况的女性，可能需要在医生指导下适当增加叶酸摄入量。

二、优质蛋白质类食物

优质蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，备孕男女都需要充足的优质蛋白质。肉类方面，瘦肉如牛肉，每100克约含蛋白质20克左右；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，每100克含蛋白质约17克；蛋类中的鸡蛋，每100克含蛋白质约13克；豆类及豆制品，如黄豆，每100克含蛋白质约36克等。充足的优质蛋白质有助于维持生殖系统的正常功能，为生殖细胞的生成等提供物质基础，不同性别在蛋白质需求上总体遵循这个原则，但具体摄入量可根据个人体重、活动量等因素调整，一般成年女性每日蛋白质摄入量约70克左右，男性约65-90克左右。

三、富含锌的食物

锌与生殖系统的正常功能密切相关，缺锌可能影响性激素的合成和生殖细胞的成熟。海产品是锌的良好来源，例如牡蛎，每100克含锌量高达71.2毫克；瘦肉中也含有锌，像猪肉每100克约含锌2.3毫克；坚果类中的核桃，每100克含锌约2.17毫克等。一般建议备孕女性每日锌的摄入量约为11.5毫克，男性约为15.5毫克，有生殖系统相关病史或特殊生活方式（如长期素食等）的人群更要关注锌的摄入情况，可通过饮食或在医生指导下适当补充锌剂。

四、富含铁的食物

铁是制造血红蛋白的重要原料，备孕期间女性若缺铁可能导致贫血，影响身体的携氧能力，进而影响生殖系统的正常功能。动物肝脏是含铁较为丰富的食物，如猪肝，每100克含铁血约22.6毫克；红色肉类，像牛肉每100克含铁血约2.8毫克；豆类中的红豆，每100克含铁血约7.4毫克等。一般建议备孕女性每日铁的摄入量约为23毫克，男性约为12毫克，对于本身有贫血倾向或月经量较多的女性，更要注重铁的补充，可通过多吃上述富含铁的食物来满足需求，必要时在医生评估下进行铁剂补充。

五、富含维生素E的食物

维生素E有抗氧化等作用，对生殖系统也有一定益处。植物油是维生素E的良好来源，例如玉米油，每100克含维生素E约34.53毫克；坚果类中的杏仁，每100克含维生素E约24.05毫克；绿色蔬菜如菠菜每100克含维生素E约1.74毫克等。一般建议每日维生素E的摄入量在14毫克左右，不同性别在这个基础上可根据自身情况适当调整，有内分泌相关病史的人群可能需要更关注维生素E的摄入情况，保证身体内环境稳定以利于备孕。