女生经期多吃什么食物有哪些

女生经期应注重饮食，富含铁元素的食物有动物肝脏、红肉、黑木耳等；富含维生素的食物中，柑橘类水果、草莓等富含维生素C，全谷物食品富含B族维生素；富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉等；体质偏寒女生可吃红糖姜水、桂圆红枣汤等温补食物；青春期女生需营养均衡，育龄期缺铁性贫血女生要注重铁摄入，围绝经期女生要增补钙，且经期应避免辛辣、油腻、生冷食物。

一、富含铁元素的食物

（一）解释及推荐食物

铁元素对于女生经期很重要，因为经期会有一定量的铁流失。动物肝脏是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且易于吸收。例如，可以将猪肝做成猪肝粥，做法是先将大米煮成粥，然后加入切碎的猪肝煮至熟透。此外，红肉如牛肉、羊肉也是良好的铁来源，每100克牛肉含铁约2.8毫克，烹饪时可采用炖牛肉的方式，能较好保留其营养成分。还有黑木耳，每100克黑木耳中铁含量高达97.4毫克，可凉拌或煲汤，凉拌黑木耳时，将黑木耳泡发后焯水，加入蒜末、生抽、香醋等调料拌匀即可。

二、富含维生素的食物

（一）维生素C丰富的食物

维生素C有助于铁的吸收，柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，女生经期可以每天吃1-2个橙子，直接食用即可。草莓也是不错的选择，每100克草莓含维生素C约47毫克，可洗净后直接吃，或者制作成草莓奶昔，将草莓与牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀。

（二）B族维生素丰富的食物

B族维生素对女生经期的身体调节有帮助，全谷物食品富含B族维生素，像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，可煮成燕麦粥食用，做法是将燕麦与水按照1：5的比例煮制，煮至软烂即可。另外，糙米也是富含B族维生素的食物，可做成糙米炒饭，将糙米煮熟后与鸡蛋、蔬菜等一起炒制。

三、富含蛋白质的食物

（一）优质蛋白质来源

蛋白质能补充经期身体流失的营养，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，女生经期每天吃1-2个鸡蛋，可以煮食，水煮蛋营养保留较为完整。鱼肉也是优质蛋白质的来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，可做鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼煎至两面金黄后加入豆腐和适量水炖煮，汤鲜味美且营养丰富。

四、温补类食物

（一）适合经期食用的温补食物

对于体质偏寒的女生，在经期可以选择温补类食物。红糖具有一定的温补作用，可在经期饮用红糖姜水，将红糖与生姜一起煮水，生姜切片，用适量水煮开后加入红糖，待红糖融化即可饮用，能起到暖身的作用。桂圆也是温补之物，可煮桂圆红枣汤，将桂圆、红枣与适量水一起炖煮，红枣去核后与桂圆同煮，有补益气血的功效。

特殊人群提示

青春期女生经期饮食需要注意营养均衡全面，保证各种营养素的摄入以满足生长发育和经期的需求；育龄期女生如果有特殊病史，比如患有缺铁性贫血，在饮食上要更加注重铁元素的摄入，可在医生指导下进一步调整饮食结构；围绝经期女生经期饮食除了遵循上述原则外，还要关注自身激素变化带来的身体反应，适当增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，以预防骨质疏松等问题。同时，所有女生在经期都应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，因为这些食物可能会引起肠胃不适，加重经期的身体负担。