小孩便秘怎么改善和调理

小孩便秘可通过调整饮食结构增加膳食纤维和水分摄入、培养定时排便且避免久坐马桶的良好排便习惯、适度运动来改善，要关注疾病和药物影响，婴儿期注意母亲饮食或奶粉冲调，幼儿及学龄期儿童避免挑食偏食，严重时谨慎就医且勿自行给低龄儿童用泻药。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：对于小孩便秘，应保证其摄入富含膳食纤维的食物。例如，蔬菜方面，菠菜、西兰花等都是不错的选择，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，西兰花每100克含膳食纤维约1.6克，这些膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。水果如苹果（带皮吃）、香蕉等，苹果每100克含膳食纤维约2.4克，香蕉每100克含膳食纤维约2.6克，适当增加这类食物的摄取量有助于改善便秘情况。

2.保证水分充足：让小孩每天摄入足够的水分，一般来说，年龄较小的孩子每天每千克体重需摄入100-150毫升水，年龄稍大些的孩子也应维持充足的水分摄入。可以鼓励孩子多喝白开水，也可以适当喝一些鲜榨的纯果汁，但要注意控制量，避免糖分摄入过多。

二、培养良好排便习惯

1.定时排便：帮助小孩养成定时排便的习惯，例如每天早上或饭后半小时让孩子尝试坐在马桶上，不管是否有便意，都坚持几分钟，逐渐让肠道形成排便反射。一般来说，3岁以上的孩子就可以开始训练定时排便，通过长期坚持，有助于建立规律的排便节奏。

2.避免久坐马桶：虽然要培养定时排便习惯，但也不宜让孩子在马桶上久坐，一般建议每次不超过10分钟，以免造成肛门周围组织的损伤，同时也避免孩子产生抵触情绪。

三、适度运动

1.增加活动量：鼓励小孩进行适当的运动，对于不同年龄段的孩子有不同的运动方式。比如年龄较小的孩子可以在家长陪伴下进行爬行、玩耍等活动；3-6岁的孩子可以每天进行至少1-2小时的户外活动，如跑步、跳绳等，运动可以促进肠道蠕动，帮助消化，从而改善便秘。以跳绳为例，跳绳每分钟可以使肠道蠕动增加，有助于粪便的排出。

四、关注特殊情况

1.疾病因素：如果小孩便秘情况长期没有改善，要考虑是否存在疾病因素，如先天性巨结肠等肠道疾病。如果怀疑有疾病，应及时带孩子到医院进行检查，如进行直肠指检、钡剂灌肠等检查项目，以明确病因。对于有基础疾病的孩子，如患有甲状腺功能减退症的孩子，更容易出现便秘情况，需要积极治疗原发病来改善便秘。

2.药物影响：某些药物也可能导致小孩便秘，如一些抗癫痫药物等。如果孩子正在服用可能导致便秘的药物，应及时与医生沟通，看是否可以调整药物。

五、特殊人群注意事项

1.婴儿期：对于婴儿，尤其是纯母乳喂养的婴儿，一般较少出现便秘，但如果出现便秘，首先要考虑母亲的饮食是否合理，母亲应注意自身饮食中膳食纤维的摄入等情况。对于人工喂养的婴儿，要注意奶粉的冲调比例是否合适，过浓的奶粉可能导致婴儿便秘。

2.幼儿及学龄期儿童：此阶段的孩子要特别注意培养良好的生活习惯，如避免挑食、偏食等情况。如果孩子便秘情况较为严重，在采取非药物干预措施无效时，应谨慎考虑是否需要就医，但要避免自行给低龄儿童使用泻药等药物，因为儿童的肠道功能尚未完全发育成熟，使用不当可能会对肠道造成不良影响。