做试管婴儿前需要怎么调理身体

试管婴儿前后需从营养、生活方式、心理三方面调理。营养上要均衡膳食，保证蛋白质、维生素、矿物质摄入，控制体重在BMI18.5-23.9；生活方式要规律作息，保证7-8小时高质量睡眠，适度运动，每周3-5次每次30分钟左右有氧运动；心理上要减轻压力，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式，夫妻共同面对、相互支持。

一、营养方面的调理

1.均衡膳食

蛋白质：摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖系统的正常功能维持至关重要。例如，鱼类富含的优质蛋白质易于人体吸收利用，研究表明充足的蛋白质摄入有助于提高卵子和精子的质量。一般来说，成年女性每天蛋白质的摄入量建议在70-90克左右，男性可稍多一些。

维生素：多种维生素对生殖健康有重要作用。维生素E具有抗氧化作用，能改善卵巢功能，常见于坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等食物中；维生素C在新鲜的蔬菜水果中含量丰富，如橙子、猕猴桃、西兰花等，它有助于增强免疫力，也对生殖系统的正常代谢有积极影响；叶酸对于备孕女性尤为重要，能预防胎儿神经管畸形，绿色蔬菜（如菠菜）、豆类、全麦制品中叶酸含量较高，备孕女性每天应保证400-600微克的叶酸摄入。

矿物质：锌元素对生殖功能有重要影响，牡蛎是锌的良好来源，此外，瘦肉、坚果中也含有一定量的锌；硒元素也与生殖健康相关，可从海鲜、动物肝脏等食物中获取。

2.控制体重

体重过高或过低都可能影响试管婴儿的成功率。体重指数（BMI）应维持在18.5-23.9之间。对于体重过高的女性，需要通过合理饮食和适当运动来减重，避免因肥胖导致内分泌紊乱，影响排卵等生殖功能；而体重过低的女性则要注意增加营养摄入，保证身体有足够的能量储备来支持生殖过程。

二、生活方式的调整

1.规律作息

保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的内分泌调节，对于卵巢功能的维持和激素的正常分泌非常重要。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致激素分泌异常，进而影响排卵等生殖相关的生理过程。

2.适度运动

进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于维持正常的体重，还能缓解压力。但要注意避免过度运动，过度运动可能会对生殖系统产生不良影响，如导致雌激素水平异常等。对于特殊人群，如患有某些基础疾病的女性，运动方式和强度需要在医生的指导下进行调整。

三、心理方面的调节

1.减轻压力

长期的高压力状态会影响内分泌，进而影响试管婴儿的成功率。可以通过多种方式来减轻压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。冥想能够帮助放松身心，每天坚持15-20分钟的冥想练习，有助于平静心态，降低应激激素的分泌。瑜伽也是一种很好的减压方式，它结合了体式、呼吸和冥想，能够调节身体的内分泌系统，缓解焦虑情绪。对于备孕的夫妻双方，要共同面对压力，相互支持，营造一个良好的心理氛围。例如，夫妻可以定期进行沟通交流，分享彼此的感受，共同应对试管婴儿过程中的心理压力。