女人来月经早上吃什么

月经期间女性可通过摄入富含优质蛋白、铁元素、维生素的食物及温热易消化的食物来补充营养、维持身体正常功能，如鸡蛋、牛奶等补充蛋白，瘦肉、动物肝脏等补充铁，橙子、香蕉等补充维生素，小米粥、南瓜粥等温热易消化。

一、富含优质蛋白的食物

（一）鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白的良好来源，每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右。月经期间女性身体会流失一定营养，鸡蛋中的蛋白质易于被人体吸收利用，能够补充身体所需能量，维持身体正常生理功能。例如，水煮蛋是比较好的食用方式，易于消化，不会给肠胃造成过多负担。

（二）牛奶

牛奶富含蛋白质，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右，还含有钙等多种营养成分。女性在早上喝一杯热牛奶，不仅能补充蛋白质，其中的钙还有助于缓解月经期间可能出现的焦虑情绪，同时钙对于维持骨骼健康也很重要，尤其适合月经期间身体相对虚弱的女性。

二、富含铁元素的食物

（一）瘦肉

像牛肉、猪肉等瘦肉中含有丰富的铁元素，以每100克牛肉为例，含铁量约为2.8毫克左右。月经期间女性会丢失一定量的铁，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。早上可以将瘦肉做成瘦肉粥，既易于消化吸收，又能补充铁等营养成分。

（二）动物肝脏

动物肝脏是铁的良好来源，例如每100克猪肝含铁量约为22.6毫克左右。不过，动物肝脏胆固醇含量相对较高，对于有高胆固醇血症风险的女性，可适量食用，一周食用1-2次即可。可以将猪肝做成猪肝菠菜粥等，菠菜也富含维生素等营养成分，与猪肝搭配营养更均衡。

三、富含维生素的食物

（一）新鲜水果

1.橙子：每100克橙子含维生素C约33毫克左右，维生素C有助于增强免疫力，还能促进铁的吸收。月经期间女性免疫力相对较低，吃橙子可以补充维生素C，同时其酸甜的口味也能增进食欲。

2.香蕉：香蕉富含维生素B6等营养成分，每100克香蕉含维生素B6约0.4毫克左右。维生素B6有助于缓解月经期间的情绪波动等不适症状，早上吃一根香蕉可以为身体补充能量和相关维生素。

（二）新鲜蔬菜

1.菠菜：菠菜含有丰富的维生素A、维生素C等多种维生素，还含有铁等矿物质。每100克菠菜含维生素A约292微克视黄醇当量，维生素C约28毫克。可以做成菠菜鸡蛋饼等，在补充维生素的同时，也能提供一定的蛋白质等营养。

2.西兰花：西兰花富含维生素C、维生素K等，每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素K约120微克。维生素K对于骨骼健康有益，月经期间女性适当食用西兰花可以补充多种维生素，维持身体正常代谢。

四、温热易消化的食物

（一）热粥类

1.小米粥：小米粥容易消化，具有健脾和胃的作用。月经期间女性肠胃功能可能相对较弱，小米粥可以温暖肠胃，而且小米中含有丰富的B族维生素等营养成分。可以在小米粥中加入少量红糖，红糖有一定的温补作用，能缓解经期可能出现的腹部不适等症状。

2.南瓜粥：南瓜富含膳食纤维等营养成分，煮成粥后易于消化。每100克南瓜含膳食纤维约1.1克左右，早上喝南瓜粥可以为身体提供能量，同时其温热的性质有助于温暖身体，适合月经期间女性食用。