来月经期间应如何饮食

月经期间饮食需注意：要补充蛋白质类食物如瘦肉、鱼类、豆类等；摄入富含铁元素的食物像动物肝脏、红色肉类、黑木耳等；多吃富含维生素的新鲜蔬果；选择温热易消化的小米粥、热汤面等；避免生冷、辛辣刺激性食物；青春期女性要营养均衡全面避免过度节食，更年期女性要控脂控糖增钙，有基础疾病的女性按自身疾病特点选择食物。

一、补充蛋白质类食物

原因及具体食物：月经期间女性身体会有一定损耗，补充蛋白质有助于身体修复等。可选择瘦肉，如牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有一定量的优质蛋白质；鱼类也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，富含多种必需氨基酸，易于人体吸收。对于素食者，豆类及豆制品是不错的选择，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克左右，制成的豆腐等豆制品同样富含蛋白质。

二、摄入富含铁元素的食物

原因及具体食物：月经期间会有失血，铁元素的补充很重要，铁是合成血红蛋白的关键原料。动物肝脏是铁的良好来源，如猪肝，每100克猪肝含铁量较高；红色肉类，像羊肉，也含有一定量的铁；还有黑木耳，每100克黑木耳的含铁量比许多动物性食物都高，这些食物能有效预防缺铁性贫血。

三、多吃富含维生素的食物

原因及具体食物：维生素对身体的各项机能调节有重要作用。新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，例如菠菜，富含维生素C、维生素E等多种维生素，能增强身体免疫力；橙子富含大量维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克左右，有助于提高身体抵抗力，缓解经期可能出现的不适。

四、选择温热、易消化的食物

原因及具体食物：月经期间女性身体相对较寒，温热易消化的食物有助于气血流通，减轻腹部不适等症状。小米粥是很好的选择，小米性温，容易消化，能温暖脾胃；热汤面也是不错的选择，面条易于消化，汤能温暖身体。对于有痛经等情况的女性，这类食物能起到一定的缓解作用。

五、避免食用生冷、辛辣刺激性食物

原因及影响：生冷食物如冰淇淋、冷饮等，会导致血管收缩，影响经血的排出，可能加重痛经等症状；辛辣刺激性食物如辣椒等，会刺激子宫收缩，加重痛经，还可能导致经血过多等情况。所以在月经期间应尽量避免食用这类食物。

六、特殊人群注意事项

青春期女性：处于青春期的女性，月经初潮后身体处于生长发育阶段，在饮食上除了遵循上述原则外，要注意营养均衡全面，保证足够的蛋白质、维生素等摄入，以满足身体生长发育和月经周期的需求。同时，要避免过度节食等不良饮食习惯，因为青春期身体对营养的需求较高，过度节食可能导致月经不调等问题。

更年期女性：更年期女性月经逐渐紊乱，在饮食上除了关注上述常规营养摄入外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题。可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶、虾皮等，因为更年期女性骨钙流失较快，容易发生骨质疏松。

有基础疾病的女性：例如患有糖尿病的女性，在月经期间选择食物时要注意食物的血糖生成指数，避免食用高糖食物，可选择低升糖指数的食物，如全麦制品等；患有胃肠道疾病的女性，要更加注重食物的易消化性，避免食用对胃肠道刺激较大的食物，遵循少食多餐的原则。