月经期饮食应该注意吃什么比较好

女性月经期需注意饮食，应摄入富含铁元素的食物以补充失血丢失的铁、富含维生素的食物来促进铁吸收和缓解相关不适、温热易消化的食物减轻胃肠道负担、富含膳食纤维的食物预防便秘，不同年龄等情况的女性在饮食选择上有不同侧重及注意事项。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性在月经期较为重要，因为月经会导致铁的流失。像动物肝脏就是很好的铁来源，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，动物血如鸭血，每100克含铁量可达30.5毫克，还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，也含有丰富的铁。这些食物中的铁为血红素铁，吸收率相对较高，能有效补充月经期因失血丢失的铁，预防缺铁性贫血。不同年龄的女性在月经期对铁的需求大致相近，但青少年女性可能正处于生长发育阶段，对铁的需求相对更高一些；对于有贫血病史的女性，在月经期更要注重铁的补充。

二、富含维生素的食物

1.维生素C：柑橘类水果，如橙子、柚子等，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C可以促进铁的吸收。女性在月经期适量摄入富含维生素C的食物，有助于提高铁的利用率。不同生活方式的女性，如经常久坐的女性，在月经期也应保证维生素C的摄入；对于有吸烟习惯的女性，由于吸烟会影响维生素C的吸收，更需要从食物中摄取足够的维生素C来满足身体需求。

2.B族维生素：全麦面包、燕麦等全谷类食物富含B族维生素，B族维生素参与身体多种代谢过程，对于缓解月经期可能出现的疲劳等情况有一定帮助。例如维生素B6，它可以调节神经递质，缓解经前期紧张综合征相关的情绪波动等问题。不同年龄中，更年期女性由于体内激素变化，可能更易出现情绪等方面的波动，补充B族维生素可能会有更好的调节作用；对于有素食习惯的女性，由于植物性食物中B族维生素的吸收可能相对复杂一些，更要注意保证全谷类等食物的摄入来获取足够的B族维生素。

三、温热易消化的食物

月经期女性身体相对较为虚弱，需要吃温热易消化的食物来减轻胃肠道负担。小米粥就是不错的选择，小米粥容易消化，还能温暖脾胃。山药羹也是很好的选择，山药具有健脾益胃的作用，而且口感软糯，适合月经期食用。不同性别在这方面没有差异，但对于有胃肠道疾病病史的女性，如患有胃溃疡的女性，在月经期更要注意选择温热易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物加重胃肠道负担。青少年女性如果有偏食习惯，在月经期要特别注意选择这类温热易消化的食物来保证营养摄入和身体舒适。

四、富含膳食纤维的食物

蔬菜如菠菜、芹菜等富含膳食纤维，每100克菠菜中膳食纤维含量约为1.7克，芹菜中膳食纤维含量约为1.2克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防月经期便秘。对于不同年龄的女性，老年人肠道功能相对较弱，在月经期更需要通过摄入富含膳食纤维的食物来维持肠道正常功能；对于有久坐且运动量少的女性，无论是哪个年龄阶段，补充膳食纤维都有助于预防便秘。有肠道疾病病史的女性，如患有肠易激综合征的女性，在选择膳食纤维食物时要根据自身肠道耐受情况适量摄入，避免引起肠道不适。