肚子岔气疼是怎么回事

肚子岔气疼医学上称急性胸肋痛，运动不当等致其常见，不同人群有特点，可通过调整呼吸、局部按摩、改变体位缓解，还可通过运动前充分热身、保持正确姿势、合理安排运动强度来预防。

不同人群的特点及相关情况

儿童：儿童在玩耍、奔跑等活动中，由于身体协调性和肌肉控制能力相对较弱，若活动过于剧烈且热身不充分，更容易出现肚子岔气疼的情况。比如儿童在快速奔跑后，可能会突然感觉腹部一侧疼痛，这就是典型的岔气表现。而且儿童在生长发育阶段，呼吸肌等肌肉组织还未完全发育成熟，相比成年人更易受运动影响出现岔气。

女性：女性在生理期时，身体的机能状态可能会有所变化，此时进行运动等活动时，发生岔气疼的风险可能相对较高。另外，女性的呼吸方式与男性有所不同，若呼吸方式不当，也容易引发岔气疼。例如女性在进行瑜伽等需要控制呼吸的运动时，如果呼吸节奏把握不好，就可能出现肚子岔气疼的情况。

老年人：老年人的肌肉、关节等组织机能有所衰退，运动能力下降，在活动时若不注意，比如缓慢起身、转身等动作幅度较大时，也可能导致肌肉牵扯而出现岔气疼。同时，老年人可能存在一些基础疾病，如呼吸系统疾病等，这也会影响呼吸功能，增加岔气疼的发生可能性。

肚子岔气疼的缓解方法

调整呼吸节奏：当出现肚子岔气疼时，可以尝试慢慢深呼吸，先深吸一口气，然后缓慢地呼出，重复几次，让呼吸节奏逐渐平稳，有助于缓解呼吸肌的痉挛，从而减轻疼痛。比如深深吸一口气，让腹部膨胀，然后再慢慢地将气呼出，像吹蜡烛一样，缓慢而均匀地进行。

局部按摩：可以用手轻轻按摩疼痛的部位，以顺时针或逆时针的方向进行轻柔按摩，帮助放松肌肉，缓解疼痛。例如用手掌在疼痛的腹部肌肉上进行环形按摩，力度要适中，不宜过重。

改变体位：通过改变身体的体位来缓解岔气疼。比如如果是胸部一侧岔气疼，可以尝试向疼痛相反的方向扭转身体，同时配合深呼吸，可能会使肌肉得到放松，疼痛得到缓解；如果是腹部岔气疼，也可以通过调整体位，让身体处于一个相对舒适的姿势，减轻肌肉的牵扯。

预防肚子岔气疼的措施

运动前充分热身：在进行剧烈运动前，一定要进行充分的热身活动，如进行慢跑、拉伸肌肉等运动，让身体尤其是呼吸肌、腹部肌肉等逐渐进入运动状态，降低岔气疼的发生几率。例如运动前进行5-10分钟的慢跑，然后再进行一些针对腹部、胸部肌肉的拉伸动作，像伸展手臂、转动腰部等。

保持正确姿势：无论是日常坐着、站着还是进行其他活动时，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背等不良姿势，维持身体肌肉骨骼的正常力学结构，减少肌肉受到异常牵扯的情况。比如坐着时要挺直腰背，双脚平放在地面上；站立时要抬头挺胸，双肩放松。

合理安排运动强度：根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度，避免突然进行过于剧烈的运动。对于不同年龄段和身体状况的人，运动强度应有所区别。例如老年人可以选择散步、太极拳等较为温和的运动方式，而年轻人在进行高强度运动时也要逐步增加强度，让身体有适应的过程。