小孩补锌必吃10种食物

多种食物可给小孩补锌，如生蚝含锌量高但要确保新鲜卫生，瘦肉是蛋白质重要来源，猪肝含锌及铁但不宜过量食用，鸡肉易消化可提供营养，坚果含锌但要防呛噎且不宜过量，黄豆可补充锌但过敏者不宜，南瓜籽可适量吃但要注意避免误吞外壳等，海带含锌但含碘量高不宜过量，紫菜可补充锌但要清洗干净，谷类食物也含锌但锌吸收率受影响需搭配其他食物且要保证饮食多样化均衡摄取营养。

一、生蚝

生蚝是含锌量较高的食物之一，每100克生蚝中锌含量约为71.2毫克。锌对于小孩的生长发育、免疫系统功能等有着重要作用，有助于促进小孩的智力发育和身体的正常生长。但小孩食用生蚝时需注意确保新鲜卫生，避免因食用不新鲜的生蚝导致胃肠道不适。

二、瘦肉

像猪瘦肉等，每100克瘦肉中锌含量大约在2.3毫克左右。瘦肉是小孩日常饮食中蛋白质的重要来源之一，同时也能提供一定量的锌，有助于维持小孩身体的正常代谢和生理功能。不过，在给小孩烹饪瘦肉时，要注意做得软烂，便于小孩咀嚼和消化。

三、猪肝

每100克猪肝中锌含量约为5.78毫克。猪肝不仅富含锌，还含有丰富的铁等营养成分，但由于猪肝是解毒器官，含有一定量的胆固醇等，小孩不宜过量食用，一周吃1-2次即可，每次食用量控制在适量范围。

四、鸡肉

鸡肉也是小孩补锌的良好食物来源，每100克鸡肉中锌含量约为1.09毫克。鸡肉相对容易消化，可为小孩提供优质蛋白质和锌等营养，可采用清蒸、炖煮等方式烹饪，减少油脂的摄入，更适合小孩食用。

五、坚果

例如核桃，每100克核桃中锌含量约为10.23毫克。坚果富含锌等多种营养成分，但小孩食用坚果时要注意避免发生呛噎，且由于坚果油脂含量较高，不宜过量食用，每天吃几颗即可。

六、黄豆

每100克黄豆中锌含量约为3.34毫克。黄豆可以制成豆浆、豆腐等多种食品，小孩适量食用黄豆及其制品有助于补充锌元素，同时黄豆中的植物蛋白对小孩身体发育有益。但对黄豆过敏的小孩不宜食用。

七、南瓜籽

每100克南瓜籽中锌含量约为7.12毫克。南瓜籽可以作为小孩的小零食适量食用，不过小孩吃南瓜籽时要注意避免误吞外壳等情况，而且也要控制食用量，以免引起消化不良等问题。

八、海带

每100克海带中锌含量约为0.87毫克。海带富含碘等多种矿物质，同时也含有一定量的锌，小孩可以通过食用海带汤等方式来摄取锌，但海带含碘量较高，不宜过量食用，尤其是甲状腺功能异常的小孩更要谨慎食用。

九、紫菜

每100克紫菜中锌含量约为1.15毫克。紫菜可以用来做紫菜蛋花汤等，为小孩补充锌等营养成分，但紫菜在食用前要注意清洗干净，避免杂质等影响小孩健康。

十、谷类食物

像小麦胚芽等，其中也含有一定量的锌。全麦面包等谷类食品也是小孩饮食中锌的来源之一，不过谷类食物中的锌吸收率相对可能会受到一些因素影响，在搭配其他富含锌的食物一起食用时，能更好地满足小孩对锌的需求。小孩食用谷类食物时要注意保证饮食的多样化，均衡摄取各种营养。