跑步总岔气是怎么回事

跑步总岔气医学上称运动性岔气，原因有呼吸肌痉挛、内脏器官功能失调、准备活动不充分，应对及预防措施有岔气时暂停跑步调整呼吸、做好充分准备活动、调整跑步节奏和呼吸方式、注意饮食。

呼吸肌痉挛：跑步时呼吸节奏紊乱，导致呼吸肌（如肋间肌、膈肌等）痉挛。比如跑步过程中突然加快呼吸频率，而呼吸肌未能及时适应，就容易引发痉挛，从而产生岔气现象。一般在开始跑步的短时间内，尤其是准备活动不充分时更容易出现。对于儿童来说，其呼吸肌发育尚不完善，相比成年人更易发生呼吸肌痉挛导致岔气；而老年人身体机能下降，呼吸肌力量减弱，也较易出现此类情况。不同性别在这方面的差异相对不明显，但长期缺乏锻炼的人，呼吸肌力量较弱，跑步时也更易岔气。

内脏器官功能失调：跑步时身体血液重新分配，肌肉需要大量血液供应，而内脏器官（如胃、肠等）的血液供应相对减少，可能导致内脏器官功能失调，引起岔气。例如，跑步前吃得过饱或进食了不易消化的食物，会加重内脏器官的负担，增加岔气发生的概率。儿童如果饭前大量运动，可能影响消化功能，进而引发岔气；老年人本身消化功能相对较弱，跑步时更要注意避免在饱腹状态下进行。

准备活动不充分：跑步前没有进行充分的热身活动，身体各器官系统没有很好地进入运动状态，肌肉的灵活性和协调性较差，在跑步过程中就容易出现岔气。比如只进行了简单的快走热身，而没有进行针对呼吸、肌肉等方面的专项热身，就可能导致跑步时岔气。不同年龄段人群都需要重视准备活动，儿童热身时应选择适合其身体特点的简单活动，如慢跑、活动关节等；老年人热身则要更加轻柔、缓慢，避免过度拉伸等可能导致受伤的动作。

应对及预防措施

暂停跑步并调整呼吸：当出现岔气时，应立即暂停跑步，双手叉腰，拇指顶住疼痛部位，深呼吸，然后缓慢呼气，重复几次，往往能缓解岔气症状。对于儿童，家长可以在其岔气时帮助其轻轻按摩疼痛部位，并指导其进行深呼吸调整；老年人出现岔气后，要缓慢坐下或蹲下，保持放松的呼吸状态来缓解。

做好充分准备活动：跑步前的准备活动要包括全身性的活动，如快走、活动关节等，还应进行专项的呼吸热身，比如进行深呼吸练习、慢跑时有意识地调整呼吸节奏等，让身体逐渐适应跑步时的运动强度。儿童准备活动时间可相对短一些，但要保证活动全面；老年人准备活动时间可适当延长，动作要轻柔。

调整跑步节奏和呼吸方式：跑步过程中要保持均匀的呼吸节奏，一般采用鼻吸口呼的方式，且呼吸深度要适中。根据自身身体状况调整跑步速度，避免一开始就快速奔跑。儿童跑步时家长可在旁提醒其保持稳定的呼吸和合适的速度；老年人要根据自己的体能情况，合理把控跑步节奏，不要盲目跟从他人的跑步速度。

注意饮食：跑步前不宜吃得过饱，也不要进食过于油腻、难以消化的食物。可以在跑步前1-2小时吃一些易消化的食物，如香蕉、全麦面包等。儿童饮食要注重营养均衡且易于消化；老年人则要特别注意饮食的易消化性，避免因饮食问题导致跑步时岔气。