小孩吃什么可以长个子

均衡膳食营养关键，蛋白质是身体生长重要物质基础其良好来源多样且小孩摄入量因年龄体重而异，钙是骨骼发育关键营养素牛奶等是优质来源且小孩不同阶段钙适宜摄入量不同，维生素D能促进钙吸收可通过晒太阳自身合成或从深海鱼类等食物获取，要食物种类丰富保证谷类、蔬果摄入并规律进餐，充足睡眠利于生长激素分泌助骨骼生长，适当运动刺激骨骼生长特殊人群如早产儿等需精细调整饮食营养特殊疾病影响生长小孩需医生制定个性化方案并监测生长发育情况。

蛋白质：是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，它能为小孩的肌肉等组织生长提供原料。小孩每天应保证摄入足够的蛋白质，根据年龄和体重不同有所差异，一般学龄前儿童每天蛋白质摄入量约40-60克，学龄儿童可达到60-80克。

钙：是骨骼发育的关键营养素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且容易被人体吸收。此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙。小孩每天钙的适宜摄入量，0-6个月婴儿约200毫克，7-12个月约250毫克，1-3岁约600毫克，4-10岁约800毫克，11-17岁约1000毫克。

维生素D：能促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，每天适当的户外活动，如每天1-2小时的日照，能满足身体对维生素D的部分需求。另外，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼）、动物肝脏等。

合理的饮食搭配与习惯

食物种类要丰富：保证小孩摄入谷类食物，如大米、面粉等，为身体提供碳水化合物，作为能量来源，维持身体正常的新陈代谢。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素、矿物质和膳食纤维，水果如苹果、橙子等富含维生素C等营养成分，每天蔬菜摄入量建议学龄前儿童约200-250克，学龄儿童约300-500克，水果摄入量约150-200克。

规律进餐：定时定量进餐很重要，避免暴饮暴食或过度节食。规律的进餐有助于维持身体正常的消化节律，保证营养物质的均衡吸收，促进身体的正常生长发育。

生活方式的影响及注意事项

充足的睡眠：睡眠对小孩长个子非常重要，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。一般来说，学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童每天需要睡眠9-11小时。营造良好的睡眠环境，保证小孩有充足且高质量的睡眠，可以促进生长激素分泌，利于骨骼生长。

适当的运动：运动能刺激骨骼生长，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于长高。每天应保证小孩有至少1-2小时的适度运动时间。但要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。

对于特殊人群如早产儿等，由于其生长发育可能相对缓慢，在饮食营养方面需要更加精细的调整，可能需要在医生指导下补充特定营养素；对于患有某些慢性疾病影响生长的小孩，需要在治疗基础疾病的同时，由医生制定个性化的营养和生长促进方案，并且要密切监测生长发育情况。