春季儿童吃什么长高

春季儿童长高需注意饮食，蛋白质类食物如肉类、鱼类、蛋类、豆类及豆制品可助细胞修复生长；钙类食物像牛奶、虾皮、芝麻酱能促进骨骼生长；维生素类食物中，深海鱼类等含维生素D助钙吸收，胡萝卜等含维生素A利于生长；谷类食物提供能量，蔬菜水果类补充多样营养，同时要根据个体差异调整饮食、保证均衡，结合充足睡眠和适当运动促进儿童长高。

一、蛋白质类食物

来源及作用：蛋白质是儿童生长发育的重要物质基础，肉类（如鸡肉、牛肉等）、鱼类（如鲫鱼、鳕鱼等）、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。以每100克鸡肉为例，约含20克左右蛋白质，鸡肉中的蛋白质属于优质蛋白，容易被儿童身体吸收利用，有助于细胞的修复和生长，对骨骼等组织的构建至关重要。鱼类富含的蛋白质以及不饱和脂肪酸，如DHA等，不仅利于身高增长，还对大脑发育有益。豆类中的大豆，每100克约含36克蛋白质，制成的豆制品如豆腐等也是春季儿童补充蛋白质的不错选择。

二、钙类食物

来源及作用：钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，利于儿童对钙的吸收。此外，虾皮也是钙的“宝库”，每100克虾皮含钙约991毫克，春季可以给儿童做虾皮蛋羹等。还有芝麻酱，每100克芝麻酱含钙约1170毫克，在儿童的面食中添加少许芝麻酱，能有效补充钙元素，促进骨骼生长。

三、维生素类食物

来源及作用：维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克三文鱼约含375国际单位维生素D）、动物肝脏等。春季可以让儿童适当食用三文鱼，每周1-2次，每次50-100克左右。维生素A对儿童的生长发育也很重要，胡萝卜是维生素A的良好来源，每100克胡萝卜约含721微克视黄醇当量，将胡萝卜做成胡萝卜泥或者清炒后给儿童食用，能为儿童提供充足的维生素A，促进身体正常生长。

四、其他有助于长高的食物

谷类食物：全麦面包、燕麦等谷类食物富含碳水化合物，是儿童身体能量的重要来源，为儿童的生长发育提供基础能量支持。全麦面包每100克约含70克左右碳水化合物，燕麦每100克约含77克碳水化合物，春季可以将燕麦煮成粥给儿童食用，既营养又容易消化。

蔬菜水果类：菠菜每100克约含66毫克钙，同时还含有丰富的维生素等营养成分；西兰花富含维生素C等多种营养素，每100克西兰花约含51毫克维生素C，这些蔬菜水果类食物搭配着给儿童食用，能全面补充营养，促进儿童长高。

特殊人群提示：对于春季儿童长高饮食，要根据儿童的个体差异进行调整。如果儿童有过敏史，比如对某些鱼类过敏，就需要避免食用相关鱼类。同时，要注意饮食的均衡，不能过度偏向某一类食物，并且要保证儿童有充足的睡眠和适当的运动，睡眠时身体会分泌生长激素，运动如跳绳、打篮球等有助于刺激骨骼生长，三者相结合才能更好地促进儿童在春季长高。