春天小孩吃什么长高

孩子长高需保证饮食均衡多样化，摄入蛋白质类食物如牛奶、鸡蛋等提供营养，钙类食物如奶制品、豆制品满足骨骼发育需求，维生素类食物中维生素D助钙吸收、维生素A助骨骼生长，还有蔬菜水果、全谷物等。同时要保证充足睡眠，因生长激素夜间分泌旺盛，还要让孩子适当运动刺激骨骼生长，特殊情况及时咨询医生调整饮食和生活方式。

一、蛋白质类食物

1.来源及作用：蛋白质是孩子长高的重要营养素，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等都是优质蛋白质的良好来源。牛奶中富含钙、磷等矿物质以及优质蛋白质，每100毫升牛奶大约含3克蛋白质，它能为孩子骨骼生长等提供物质基础；鸡蛋中的蛋白质属于完全蛋白质，氨基酸组成与人体需要非常接近，一个鸡蛋大约含6-7克蛋白质。孩子每天应保证摄入一定量的这类食物，例如每天喝300-500毫升牛奶，吃1个鸡蛋、50-100克瘦肉或等量的鱼虾。

二、钙类食物

1.来源及作用：钙是骨骼发育的关键元素。常见的高钙食物有奶制品、豆制品等。每100克牛奶含钙约104毫克，每100克豆腐含钙量约164毫克。孩子正处于骨骼快速生长阶段，对钙的需求量较大，1-10岁儿童每天钙的适宜摄入量为800-1000毫克，所以要保证孩子每天摄入足够的钙，除了通过食物获取，还可以在医生指导下适当补充钙剂，但食物补钙更安全。

三、维生素类食物

1.维生素D：维生素D能促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位）、动物肝脏等。孩子可以适当晒太阳来合成维生素D，因为皮肤经紫外线照射可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D，每天户外活动1-2小时有助于维生素D的合成，但要注意避免暴晒。

2.维生素A：维生素A对骨骼生长也有一定作用，富含维生素A的食物有胡萝卜（每100克胡萝卜含维生素A约4057微克视黄醇当量）、菠菜等，孩子适量摄入这类食物可以维持正常的生长发育。

四、其他食物

1.蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，如橙子富含维生素C，有助于胶原蛋白合成，对骨骼生长有帮助；西兰花富含钙、维生素C和维生素K等，维生素K能促进骨钙素的合成，利于骨骼健康。孩子每天应保证摄入一定量的蔬菜和水果，蔬菜每天不少于300-500克，水果150-200克。

2.全谷物：全谷物如燕麦、玉米等含有丰富的B族维生素等营养成分，能为孩子生长提供能量等支持，每天可以安排一定量的全谷物食物，如早餐吃一碗燕麦粥等。

需要注意的是，每个孩子的生长情况不同，饮食要均衡多样化，同时要保证孩子有充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，一般学龄儿童每天需要保证10小时左右的睡眠时间；还要让孩子适当进行运动，如跳绳、打篮球等，运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。如果孩子有特殊的健康状况或生长发育异常情况，应及时咨询医生，在医生指导下进行饮食和生活方式的调整。