孩子吃什么水果能长高

橙子、猕猴桃富含维生素C，助儿童骨骼发育；芒果、杏富含维生素A，对儿童生长有重要意义，但需注意食用量；香蕉、葡萄富含钾，利于儿童生长，但水果只是饮食一部分，孩子长高还需保证营养均衡、充足睡眠和适当运动。

一、富含维生素C的水果

（一）橙子

橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼生长的重要组成部分。对于儿童来说，适量食用橙子可以为身体补充维生素C，从而在一定程度上助力骨骼健康发育以帮助长高。不同年龄段的孩子，可根据咀嚼和吞咽能力适量食用，如较大儿童可直接吃橙子，幼儿可将橙子榨汁后少量饮用，但要注意避免一次摄入过多引起肠胃不适。

（二）猕猴桃

猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃中维生素C含量平均约为62毫克。维生素C还参与体内多种代谢过程，对孩子的生长发育有着多方面的积极作用。在生活方式方面，孩子日常可将猕猴桃作为健康零食，每天吃1-2个较为适宜。不过，有些孩子可能对猕猴桃过敏，这类孩子就不适合食用，家长在给孩子尝试新水果时要注意观察是否有过敏反应。

二、富含维生素A的水果

（一）芒果

芒果含有丰富的维生素A，每100克芒果中维生素A含量约为805微克视黄醇当量。维生素A对孩子的骨骼生长和视力发育等都有重要意义。对于年龄较小的孩子，家长可以将芒果切成小块，避免孩子choking（窒息）风险，较大儿童则可直接食用。但如果孩子本身有消化系统疾病，如腹泻等，应适当控制芒果的摄入量，因为过多食用可能会加重肠胃负担。

（二）杏

杏中维生素A含量也较为可观，每100克杏中维生素A含量约为457微克视黄醇当量。不过，杏含有一定量的有机酸，孩子过量食用可能会刺激胃肠道，所以要适量食用。比如每天吃2-3个为宜，且对于有胃酸过多等问题的孩子，要谨慎选择。

三、富含钾的水果

（一）香蕉

香蕉是富含钾的水果之一，每100克香蕉中钾含量约为256毫克。钾对于维持细胞的正常功能、参与体内的渗透压调节等都很重要，而骨骼的生长代谢也离不开钾的参与。孩子可以将香蕉作为两餐之间的加餐，每天1-2根。但如果孩子有肾功能不全等疾病，需要在医生指导下控制香蕉的摄入量，因为过多的钾可能会加重肾脏负担。

（二）葡萄

葡萄中也含有一定量的钾，每100克葡萄中钾含量约为104毫克。孩子食用葡萄时要注意清洗干净，避免农药残留。对于幼儿，家长要注意避免孩子整颗吞食葡萄，防止窒息。同时，孩子如果有糖尿病等情况，要控制葡萄的摄入量，因为葡萄含糖量相对较高。

要注意的是，水果只是孩子日常饮食的一部分，不能仅靠吃水果来实现长高，还需要保证孩子摄入均衡的营养，包括蛋白质（如肉类、蛋类、豆类等）、钙（如奶制品、豆制品等）等多种营养素，同时还要保证充足的睡眠和适当的运动，这样才更有利于孩子的生长发育。