孩子长个子吃什么有利于长高

孩子长高需摄入多样化富含营养的食物，蛋白质类食物可提供生长原料，钙含量丰富的食物助骨骼生长，维生素类食物有促进钙吸收等作用，其他食物含锌等元素，还需保证充足睡眠和适当运动，要保证饮食均衡不挑食偏食不同年龄段孩子食物选择和摄入量有别青春期更需充足营养。

一、蛋白质类食物

蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分，对孩子长高起着关键作用。像瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右的蛋白质，瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白，易于孩子吸收利用，能为身体生长发育提供充足原料；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如每100克鳕鱼含蛋白质约20.4克，鱼类还富含不饱和脂肪酸，对孩子大脑和视力发育也有好处；豆类及豆制品，如每100克黄豆含蛋白质约36克，豆腐等豆制品同样含有丰富蛋白质，孩子可通过食用这些来获取蛋白质以促进长高。

二、钙含量丰富的食物

钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是补钙的优质选择，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，利于孩子吸收；虾皮的钙含量很高，每100克虾皮含钙约991毫克，但由于虾皮含盐量较高，孩子不宜过量食用，可偶尔作为补钙的小零食；还有深绿色蔬菜，像每100克菠菜约含66毫克钙，孩子可以通过多吃这类蔬菜来补充钙元素，满足骨骼生长对钙的需求。

三、维生素类食物

维生素D有助于促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，如每100克三文鱼含维生素D约375国际单位；另外，孩子适度晒太阳也能促进自身合成维生素D，不过要注意避免暴晒，防止晒伤皮肤。维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量，但动物肝脏不宜过量食用，每周吃1-2次即可；胡萝卜等橙黄色蔬菜也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约8285微克。

四、其他有助于长高的食物

锌元素对孩子的生长发育也很重要，瘦肉、海鲜等食物中含有一定量的锌，每100克生蚝含锌约71.2毫克，孩子适量食用可以促进生长激素的分泌，从而有助于长高。同时，要保证孩子饮食的均衡，不能挑食、偏食，保证摄入足够的碳水化合物来提供身体活动所需的能量，比如米饭、全麦面包等。对于处于不同年龄段的孩子，在食物的选择和摄入量上也有所不同，比如婴幼儿阶段主要依靠奶类获取营养，随着年龄增长逐渐过渡到多样化的食物摄入；青春期的孩子生长发育速度加快，更需要保证各类营养物质的充足供应。并且要注意孩子的生活方式，保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，一般孩子每天需要保证10-14小时的睡眠时间；还要让孩子进行适当的运动，如跳绳、篮球、游泳等，运动可以刺激骨骼生长，有助于孩子长高。

总之，孩子要通过摄入多样化的富含营养的食物，同时结合良好的生活方式，才能更好地实现长高的目标。