一岁二个月宝宝的食谱

一岁二个月宝宝需保证充足奶类摄入每天约量分多次饮用奶类能提供蛋白质钙等营养；主食可安排软饭、面条等；蛋白质类食物有鸡肉、鱼肉、蛋类等；蔬菜和水果每天要保证相应摄入量且烹饪方式有讲究；需注意食物性状要细软碎烂、饮食要规律、有过敏史添加新食物要谨慎、要保证营养均衡且控制盐分摄入。

一、奶类摄入

一岁二个月的宝宝仍需保证充足的奶类摄入，每天应保持约500-600毫升的奶量，可分2-3次饮用，奶类能为宝宝提供丰富的蛋白质、钙等营养物质，满足其生长发育需求。

二、主食安排

1.软饭：可以将大米煮成软饭，每天可安排50-100克左右，软饭是碳水化合物的重要来源，为宝宝提供能量。可以搭配一些蔬菜和肉沫一起煮成杂烩饭，增加营养的多样性。

2.面条：面条也是不错的主食选择，如细软的挂面，煮得软烂后给宝宝食用，每天可吃50克左右。可以煮成清汤面，也可以加入少量的青菜、虾仁等食材，增加面条的营养价值。

三、蛋白质类食物

1.肉类：

鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，可将鸡肉制成鸡肉泥或切成小块，每天可摄入30-50克。例如清蒸鸡肉，去除骨头后给宝宝食用，能为宝宝补充蛋白质等营养。

鱼肉：选择刺少的鱼肉，如三文鱼、鳕鱼等，每天可吃20-30克。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对宝宝大脑和视力发育有益，可做成鱼肉粥或清蒸后碾碎给宝宝食用。

2.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天可以吃半个到一个鸡蛋。可以做成鸡蛋羹，容易消化吸收，能为宝宝提供丰富的营养。

四、蔬菜和水果

1.蔬菜：

每天应保证摄入50-100克的蔬菜，可以选择多种颜色的蔬菜搭配。例如胡萝卜，富含胡萝卜素，可做成胡萝卜泥；菠菜含有丰富的铁等营养成分，可煮软后切碎加入主食中。

蔬菜的烹饪方式以蒸煮为主，尽量保留其营养成分。

2.水果：

每天可安排50-100克的水果，如苹果、香蕉、橙子等。苹果可以切成小块让宝宝自己拿着吃，香蕉可以直接剥皮给宝宝吃，橙子可以榨成橙汁（过滤后）给宝宝饮用，但要注意适量，避免宝宝一次吃太多水果导致腹泻等问题。

五、注意事项

1.食物性状：一岁二个月的宝宝咀嚼和消化功能还不够完善，所以所有食物都要做得细软、碎烂，避免宝宝被呛到或难以消化。

2.饮食规律：要养成定时定量的饮食习惯，每天安排3-4餐主食，2-3次奶类，2-3次水果和蔬菜等，让宝宝的消化系统形成规律，有利于营养的消化吸收。

3.过敏情况：如果宝宝有过敏史，在添加新的食物时要特别谨慎，如新的水果、海鲜等，要少量添加，观察宝宝是否有过敏反应，如皮疹、呕吐、腹泻等。

4.营养均衡：要保证宝宝饮食的营养均衡，各种营养物质合理搭配，避免宝宝出现营养不良或某种营养物质缺乏的情况。同时，要注意控制食物的盐分摄入，一岁以内的宝宝应尽量避免额外添加盐，一岁以后也应保持清淡口味，减少宝宝肾脏的负担。