女人吃腰果的6大好处有什么

腰果富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，有益于心血管健康、改善肠道功能、帮助控制体重、对皮肤有益、缓解压力，特殊人群中肥胖症女性需严格控量、高脂血症女性需谨慎食用、孕妇可适量食用但要控总量。

一、补充营养物质

腰果富含多种营养成分，如蛋白质，每100克腰果中蛋白质含量约为21.2克，蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对于女性维持身体正常的生理功能、修复组织等具有重要意义；还含有丰富的维生素，包括维生素B1、维生素B2等，维生素B族参与人体多种代谢过程，对神经系统、皮肤等的健康有积极作用；此外，腰果还含有钙、镁、铁等矿物质，钙有助于维持骨骼健康，镁参与多种酶的反应，铁对于预防缺铁性贫血有帮助。

二、有益于心血管健康

研究表明，腰果中的某些成分有助于调节血脂。其中的不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能够降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平，同时不会降低高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇），从而有助于维持心血管的正常功能，降低患心血管疾病的风险。例如，有流行病学研究发现，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物地区的人群，心血管疾病发生率相对较低。

三、改善肠道功能

腰果中含有一定量的膳食纤维，每100克腰果膳食纤维含量约为3.6克，膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。它能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，有助于肠道内有害物质的排出，维持肠道微生态平衡，对女性肠道健康起到良好的维护作用。

四、帮助控制体重

腰果中的营养成分在提供饱腹感方面有一定作用。其蛋白质和膳食纤维的组合可以让人较长时间保持饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。而且，腰果中的脂肪虽然是健康脂肪，但适量食用时，其能量能够被合理利用，不会导致过多脂肪堆积。不过需要注意的是，腰果本身也含有一定热量，食用时要控制量，一般每天吃10-15颗左右比较适宜。

五、对皮肤有益

腰果中的维生素等营养成分对皮肤有好处。维生素A原（胡萝卜素）在体内可以转化为维生素A，维生素A有助于保持皮肤的完整性，使皮肤光滑细腻；维生素E具有抗氧化作用，能够抵御自由基对皮肤细胞的损伤，延缓皮肤衰老，减少皱纹的产生等，对女性保持皮肤的良好状态有帮助。

六、缓解压力

腰果中含有的一些成分可能对神经系统有一定的调节作用。例如，其中的某些矿物质和维生素参与神经递质的合成等过程，有助于缓解女性因生活、工作等各方面压力带来的紧张情绪，使人的身心状态得到一定程度的放松。

对于特殊人群，比如患有肥胖症的女性应严格控制腰果的摄入量，因为腰果热量相对较高；患有高脂血症的女性也需要谨慎食用，虽然其含有的不饱和脂肪酸有益，但过量食用仍可能影响血脂水平；而孕妇可以适量食用腰果来补充营养，但也要注意控制总量，避免因过量食用导致体重增长过快等问题。