维c多的水果

柑橘类水果中橙子含约33毫克左右维生素C具增强免疫力等作用糖尿病患者等需注意摄入量，柚子含约23毫克左右维生素C清热降火等脾胃虚寒及服药者需注意，浆果类水果中草莓含约47毫克维生素C改善便秘等儿童等需注意，蓝莓含约9.7毫克维生素C保护视力等血糖偏高及婴幼儿需注意，其他富含维生素C的水果中猕猴桃有“维生素C之王”美誉调节免疫等脾胃虚寒及孕妇儿童需注意，番石榴含约68毫克维生素C降血糖等便秘及糖尿病患者需注意。

一、柑橘类水果

1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。对于一般人群来说，适量食用橙子能补充维生素C，但对于糖尿病患者，由于橙子含糖量相对较高，需控制摄入量，避免血糖波动过大；孕妇可以适当食用橙子来补充营养，但要注意食用量和自身身体状况。

2.柚子：柚子的维生素C含量也较为丰富，每100克柚子中维生素C含量平均在23毫克左右。柚子具有清热降火等功效，一般人群食用可补充维生素C，但脾胃虚寒者不宜过量食用，因为柚子性偏寒，可能会加重脾胃虚寒的症状；正在服用某些药物的人群，如降压药等，食用柚子前需咨询医生，因为柚子可能会与药物发生相互作用。

二、浆果类水果

1.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓富含维生素C、膳食纤维等，具有改善便秘、抗氧化等作用。儿童可以适量食用草莓补充营养，但要注意清洗干净，避免农药残留；过敏体质的儿童食用草莓时需谨慎，观察是否有过敏反应；成年人一般都可适量食用草莓，但胃肠道功能较弱者不宜一次性食用过多草莓，以免引起消化不良。

2.蓝莓：每100克蓝莓中维生素C含量平均约为9.7毫克。蓝莓具有保护视力、增强记忆力等功效，一般人群均可食用，尤其是经常用眼的人群可以适当多吃蓝莓来保护眼睛；但对于血糖偏高的人群，蓝莓的糖分含量虽相对较低，但也需控制食用量；婴幼儿食用蓝莓时需注意将蓝莓切碎，避免发生窒息风险。

三、其他富含维生素C的水果

1.猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克。猕猴桃有“维生素C之王”的美誉，具有调节免疫、促进肠胃蠕动等作用。一般人群食用猕猴桃能很好地补充维生素C，但猕猴桃性寒，脾胃虚寒的人群不宜多食；孕妇可以适量食用猕猴桃来补充营养，但对猕猴桃过敏的孕妇禁止食用；儿童食用猕猴桃时要注意避免过敏，且不要过量食用，以免引起肠胃不适。

2.番石榴：每100克番石榴中维生素C含量约为68毫克。番石榴具有降血糖、助消化等功效，一般人群食用有益健康，但患有便秘的人群不宜过量食用番石榴，因为番石榴的鞣质含量较高，可能会加重便秘；糖尿病患者食用番石榴时需监测血糖，根据自身血糖情况控制食用量。