3-6岁宝宝怎么补钙

3-6岁宝宝补钙需从饮食补钙打基础，选富含钙的奶制品、豆制品、海鲜类等；靠晒太阳和食物补充维生素D促进钙吸收，还得注意避免高盐、过多高蛋白及过多植酸和草酸食物影响钙吸收，要定期带宝宝体检监测钙营养状况。

一、饮食补钙是基础

（一）富含钙的食物选择

1.奶制品：牛奶是3-6岁宝宝极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于宝宝吸收。可每天保证300-400毫升的牛奶摄入，能从饮食中获取一定量的钙。例如早晚各喝一杯200毫升左右的牛奶。

2.豆制品：像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，可通过制作豆腐脑、豆腐羹等形式让宝宝食用，增加钙的摄入。

3.海鲜类：虾皮的钙含量较高，每100克虾皮约含991毫克钙，但因其含盐量较高，不宜过多食用，可偶尔作为辅食添加，如在粥里少量添加。另外，小鱼干也是不错的钙来源，不过同样要注意适量。

二、维生素D促进钙吸收

（一）维生素D的来源及补充

1.晒太阳：让宝宝每天进行适当的户外活动，晒太阳是获取内源性维生素D的重要途径。一般建议每天上午10点左右或下午4点左右，让宝宝在不直射阳光的情况下暴露皮肤15-30分钟，可促进皮肤合成维生素D。但要注意避免宝宝晒伤，根据季节和天气情况调整晒太阳时间和部位。

2.食物补充：一些强化维生素D的食品，如部分品牌的配方奶、蛋黄等也含有一定量的维生素D，但通过食物补充维生素D往往不足以满足宝宝需求，所以单纯靠食物补充可能不够，还需额外考虑维生素D制剂补充。如果宝宝户外活动较少，可在医生指导下补充维生素D制剂，一般建议每天补充400国际单位。

三、注意影响钙吸收的因素

（一）避免影响钙吸收的物质摄入

1.高盐食物：过多摄入高盐食物会增加尿钙排出，影响钙的吸收。3-6岁宝宝应避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品等，每天盐的摄入量应控制在3克以下。

2.过多高蛋白食物：虽然蛋白质是宝宝生长发育必需的，但过多的高蛋白食物，如大量的肉类，可能会影响钙的代谢，导致钙流失。所以要保证饮食中蛋白质的摄入适量均衡，合理搭配肉类、蔬菜、主食等。

3.过多植酸和草酸食物：一些食物中的植酸和草酸会与钙结合，影响钙的吸收，如菠菜中含有较多草酸，在给宝宝吃菠菜前可先焯水，去除大部分草酸后再食用。

四、定期监测钙营养状况

（一）监测方法

1.体检：定期带宝宝进行儿童保健体检，其中会有相关指标评估宝宝的钙营养状况，如通过检测血钙、骨密度等指标来了解宝宝体内钙的水平。一般建议每半年到一年进行一次骨密度检测等相关检查，及时了解宝宝钙营养情况。如果发现宝宝有缺钙相关表现，如夜间多汗、睡眠不安、出牙晚等，应及时就医进行更详细的检查评估。