10岁孩子恶心干呕怎么饮食

10岁孩子恶心干呕时饮食要遵循清淡易消化为主、控制进食量的原则，推荐吃煮熟苹果泥、胡萝卜汁或粥、鸡蛋羹、清蒸鱼等，避免油腻、辛辣刺激性、过甜过酸食物，有基础病史孩子要严格遵循且关注个体差异调整饮食，保证营养需求。

一、饮食原则

1.清淡易消化为主

对于10岁恶心干呕的孩子，饮食应选择清淡、易消化的食物。例如小米粥，小米富含维生素B等营养成分，且容易消化，能减轻胃肠负担。煮小米粥时要煮得软烂些，可少量多次喂食。面条也是不错的选择，如清汤面，避免添加过多油腻的佐料。

2.控制进食量

采取少食多餐的方式，不要让孩子一次进食过多。因为一次进食过多可能会加重胃肠消化负担，引发或加重恶心干呕症状。可以将正常的三餐分成5-6餐来吃，每餐量适中。

二、具体食物推荐

1.蔬菜水果类

苹果：可以给孩子吃煮熟的苹果泥，苹果中含有果胶，有收敛作用，能帮助缓解胃肠道不适。将苹果洗净去皮去核，切成小块，蒸熟后用勺子压成泥状。

胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素等营养，可做成胡萝卜汁或胡萝卜粥。胡萝卜汁要新鲜制作，过滤后给孩子饮用；胡萝卜粥则是将胡萝卜切碎与大米一起煮粥，煮至软烂。

2.蛋白质类

鸡蛋羹：鸡蛋含有丰富的蛋白质，做成鸡蛋羹容易消化吸收。制作时将鸡蛋打散，加入适量温水搅拌均匀，过筛后蒸熟，温度适中后给孩子食用。但如果孩子对鸡蛋过敏则不能食用。

鱼肉：选择刺少的鱼肉，如鲈鱼、鳕鱼等，做成清蒸鱼。清蒸能最大程度保留鱼肉的营养成分，且清淡易消化。将鱼肉处理干净后，加入少量葱姜去腥，蒸熟后给孩子食用。

三、需避免的食物

1.油腻食物

像油炸食品，如炸鸡、薯条等，以及过于油腻的肉类，如肥肉等，这些食物难以消化，会加重孩子胃肠负担，导致恶心干呕症状加重。

2.辛辣刺激性食物

辣椒、芥末等辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，引起胃肠不适，应避免给孩子食用。

3.过甜过酸食物

过甜的食物如奶油蛋糕、糖果等，可能会刺激胃酸分泌，过酸的食物如山楂、醋等，也会对胃肠产生刺激，容易加重恶心干呕症状，应尽量避免。

四、特殊人群注意事项

1.有基础病史的孩子

如果孩子本身有胃肠道疾病史，如胃炎等，在饮食上更要严格遵循上述原则。例如有胃炎的孩子，要更加注意避免食用对胃黏膜有刺激的食物，严格按照清淡易消化的饮食要求来安排，并且要密切观察孩子进食后的反应，如有异常及时调整饮食。

2.根据个体差异调整

每个孩子的身体状况和对食物的耐受程度不同，要根据孩子的具体情况进行饮食调整。如果孩子在尝试某种食物后恶心干呕症状加重，应立即停止食用该食物，并更换其他合适的食物。同时，要关注孩子的生长发育情况，保证孩子在饮食调整过程中营养的基本需求得到满足。