男性备孕期间吃什么提高精子质量

男性备孕需注意多方面，要保证富含蛋白质、维生素（C、E）、锌、硒的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、柑橘类水果、坚果、牡蛎、海鱼等，还应避免吸烟、酗酒、长时间高温环境，有基础疾病者积极治疗以保障精子质量。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是精子生成的重要原料，男性备孕期间应保证充足的蛋白质摄入。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含有约20克左右的蛋白质，猪肉的蛋白质含量也较为丰富。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，比如鳕鱼，其蛋白质含量高且易于消化吸收，每100克鳕鱼含蛋白质约20克。豆类及豆制品同样富含蛋白质，如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，可以制成豆浆、豆腐等食用，为精子的生成提供充足的物质基础。

二、富含维生素的食物

1.维生素C：具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，经常食用橙子可以补充维生素C。猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，适量食用猕猴桃有助于提高精子质量。

2.维生素E：能维持生殖系统的正常功能。坚果类食物富含维生素E，例如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26毫克，每天吃一小把杏仁可以补充维生素E。玉米油中也含有较多的维生素E，男性可以适当食用玉米油来获取维生素E。

三、富含锌的食物

锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，是精子代谢所必需的物质。牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎含锌量高达71.2毫克，被誉为“含锌冠军”，男性备孕期间可以适当多吃牡蛎来补充锌元素。瘦肉中也含有一定量的锌，像羊肉，每100克羊肉含锌约3.2毫克，经常吃瘦肉也能在一定程度上补充锌。

四、富含硒的食物

硒参与精子的生成、成熟和代谢过程，对精子的活力有重要影响。海产品是硒的良好来源，比如海鱼，每100克秋刀鱼含硒约34微克，经常食用海鱼可以补充硒。另外，动物肝脏也是硒的丰富来源，如猪肝，每100克猪肝含硒约19.2微克，男性可以适当摄入动物肝脏来补充硒。

五、其他注意事项

男性备孕期间还应注意避免一些不良生活方式，如吸烟、酗酒。吸烟会影响精子的数量、活力和形态，大量研究表明，吸烟者的精子畸形率明显高于不吸烟者。酗酒会干扰雄激素的分泌，影响精子的生成和发育。同时，要避免长时间处于高温环境，因为高温会影响睾丸的生精功能，比如长时间泡热水澡、穿紧身裤等都可能使阴囊局部温度升高，不利于精子生成。对于有基础疾病的男性，如患有内分泌疾病等，应积极治疗基础疾病，因为基础疾病可能会影响精子质量，需要在医生的指导下进行规范治疗，以保障精子质量处于良好状态。