备孕女性吃什么易受孕

备孕需注重摄入富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类；优质蛋白质类的瘦肉、蛋类、鱼类；富含锌的海鲜类、坚果类；富含维生素的柑橘类水果、动物肝脏等食物以维持身体良好状态，为受孕提供保障，同时注意部分食物食用的量和安全等问题。

一、富含叶酸的食物

1.绿叶蔬菜：像菠菜、莴苣等绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。叶酸对于备孕女性至关重要，它能预防胎儿神经管畸形。例如，每100克菠菜中约含叶酸194-236微克。女性在备孕期间应保证每天摄入一定量的绿叶蔬菜来获取充足叶酸。

2.豆类：豆类食物如黄豆、黑豆等也富含叶酸。以黄豆为例，每100克黄豆中叶酸含量约为181微克。备孕女性可通过食用豆类来补充叶酸，如将黄豆制成豆浆饮用等。

二、优质蛋白质类食物

1.肉类：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，其中富含的蛋白质是身体细胞修复和生长的重要物质。例如，每100克瘦牛肉中蛋白质含量约为20克左右。备孕女性适量摄入瘦肉有助于维持身体正常的生理功能，为受孕提供良好的身体基础。

2.蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋中约含有6-7克蛋白质。备孕女性每天吃1-2个鸡蛋，可以补充优质蛋白质，对于生殖系统的正常功能维持有帮助。

3.鱼类：鱼类富含优质蛋白质，同时还含有不饱和脂肪酸等有益成分。例如，鲫鱼每100克含蛋白质约19.7克，而且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。备孕女性每周可适当食用2-3次鱼类，以补充优质蛋白质等营养物质。

三、富含锌的食物

1.海鲜类：牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克。备孕女性适当食用牡蛎等海鲜类食物可以补充锌元素，锌对于男性精子的活力和女性卵巢功能的维持都有一定作用。不过，海鲜类食物食用时要注意食品安全，避免食用不新鲜或受污染的海鲜。

2.坚果类：坚果也是锌的良好来源，如腰果，每100克腰果中锌含量约为10.9毫克。备孕女性可以每天吃一小把腰果作为零食，在补充锌元素的同时还能摄入其他营养成分，但要注意控制量，避免摄入过多脂肪。

四、富含维生素的食物

1.柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C等多种维生素。维生素C具有抗氧化作用，有助于改善生殖系统的环境。例如，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。备孕女性每天吃1-2个柑橘类水果，能补充维生素等营养物质。

2.动物肝脏：动物肝脏富含多种维生素，如猪肝中含有维生素A、维生素B族等。维生素A对于女性生殖系统的正常发育和功能维持有重要作用，维生素B族参与身体多种代谢过程。但动物肝脏不宜过量食用，因为其中维生素A摄入过多可能会有不良影响，一般每周食用1-2次，每次适量即可。