身体缺钙怎么补

饮食补钙可多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等不同年龄人群按需摄入，钙剂有碳酸钙等多种可据自身选，维生素D助钙吸收可通过晒太阳或额外补充，儿童补钙要均衡饮食选儿童专用钙剂保证户外活动，老年人补钙注意药物相互作用和适度运动，孕妇需增加钙摄入并在医生指导下补钙剂注意饮食和产检监测钙营养状况。

多吃富含钙的食物：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。豆制品如豆腐、豆浆等也是良好的钙源，以100克豆腐为例，钙含量约164毫克。深绿色蔬菜像菠菜、西兰花等也含有一定量的钙，例如每100克西兰花含钙约67毫克。坚果中的杏仁等也有一定钙含量，100克杏仁约含钙248毫克。不同年龄人群对钙的需求不同，儿童处于生长发育阶段，每日钙需求量相对较高，青少年同样需要充足钙来支持骨骼生长，成年人也需要维持骨骼健康，老年人则要预防骨质疏松，所以饮食中应根据自身情况保证这些富含钙食物的摄入。

补充钙剂

钙剂的选择：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率较好，但需要在胃酸作用下解离，适合胃酸分泌正常的人群；乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解性较好，对胃肠道刺激相对较小，适合儿童或胃肠道功能较弱的人群。不同人群应根据自身状况选择合适钙剂，儿童选择钙剂时要注意口感等因素以便于服用，老年人若有胃肠道问题可选择对胃肠道刺激小的钙剂。

维生素D辅助补钙

维生素D的作用：维生素D能促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，紫外线照射皮肤后，7-脱氢胆固醇会转化为维生素D。一般来说，每天晒太阳10-15分钟（避免强烈阳光直射）有助于合成足够维生素D，但对于一些人群，如室内工作者、老年人、深色皮肤人群等，可能需要额外补充维生素D。例如，老年人皮肤合成维生素D能力下降，更需要注意维生素D的补充来促进钙吸收。

特殊人群补钙注意事项

儿童：儿童补钙要注重均衡饮食，通过食物获取钙是最理想的方式。在选择钙剂时要选择儿童专用钙剂，注意钙剂的剂量，避免过量补钙影响其他矿物质吸收。同时，保证充足的户外活动时间以促进维生素D合成，利于钙吸收。

老年人：老年人补钙除了注意饮食和钙剂选择外，还要注意药物相互作用，某些药物可能影响钙的吸收或代谢。另外，老年人要注意适当运动，如散步、太极拳等，有助于维持骨骼健康，但运动要适度，避免过度运动损伤骨骼。

孕妇：孕妇对钙的需求量增加，除了饮食补充外，可能需要在医生指导下补充钙剂。要注意饮食中钙的摄入，多吃富含钙的食物，同时保证维生素D的摄入以促进钙吸收，并且要定期进行产检，监测钙营养状况。