女生来例假能运动吗

女生例假时可进行轻度运动，如散步、瑜伽舒缓体式，需避免剧烈运动，不同年龄女生例假运动注意事项不同，有特殊病史女生例假运动需谨慎，子宫内膜异位症女生遵医嘱选低强度运动，有心血管疾病病史女生控制运动强度使心率安全。

一、可以进行的轻度运动

女生在例假期间可以进行一些轻度运动，如散步。散步是较为温和的运动方式，能促进血液循环，帮助放松身心，减轻经期可能出现的腹部不适等症状。研究表明，适度的散步可以使身体分泌内啡肽，有助于缓解经期的紧张情绪和轻微疼痛。另外，瑜伽中的一些舒缓体式也适合在经期进行，像猫牛式、下犬式等，这些体式能帮助拉伸身体，增强身体柔韧性，同时不会给身体带来过大负担，还能调节经期的内分泌状况。

二、需避免的剧烈运动

剧烈运动是不建议在例假期间进行的。例如长跑、高强度的有氧运动等。剧烈运动可能会导致子宫收缩过度，引起月经量增多、痛经加剧等情况。因为剧烈运动时身体的血液循环加速，尤其是下腹部的血液循环加快，可能会使子宫的血管过度扩张，从而出现月经量异常增加的现象。而且剧烈运动还可能影响身体的激素平衡，进一步加重经期的不适症状。

三、不同年龄女生例假运动的注意事项

对于青春期女生，由于身体还在发育阶段，例假期间运动更要谨慎。青春期女生的身体机能相对较弱，在选择运动时要优先选择轻柔的运动方式。比如可以进行简单的拉伸运动，时间不宜过长，以身体感觉舒适为准。这是因为青春期女生的生殖系统等还未完全成熟，过度的运动可能会对生殖系统的正常发育产生一定影响。而对于育龄期女生，在例假期间如果平时有运动习惯，可以在身体允许的情况下继续适量运动，但同样要避免剧烈运动。如果是围绝经期女生，例假可能不太规律，这时候运动更要根据自身身体状况来调整，运动强度不宜过大，运动时间也不宜过长，防止因身体机能下降而引发不适。

四、有特殊病史女生的运动建议

对于本身有子宫内膜异位症等妇科疾病的女生，例假期间的运动需要更加谨慎。子宫内膜异位症患者在例假期间运动不当可能会加重盆腔充血，导致疼痛加剧。这类女生应该在医生的指导下进行运动，一般建议选择低强度、舒缓的运动，如慢走等，并且要密切关注自身身体反应，一旦出现疼痛明显加重等异常情况，应立即停止运动并咨询医生。而对于有心血管疾病病史的女生，例假期间运动也需要注意。运动时要避免心率过快等情况，因为经期身体的生理变化可能会对心血管系统产生一定影响，所以运动强度要控制在能让心率保持在相对平稳、安全的范围内，如运动时心率不超过自身最大心率的60%-70%（最大心率可按220-年龄来大致计算）。