备孕要准备什么

备孕需男女双方进行全面孕前检查，女性查妇科等，男性查精液，有慢性病要控制病情稳定再备孕，女性接种风疹等疫苗，保持作息规律保证睡眠，适度进行有氧运动，戒烟戒酒，女性孕前三月补叶酸并均衡饮食保证营养，保持轻松心态，高龄、有基础病史女性及长期接触特殊物质男性备孕有相应注意事项。

一、身体准备

1.孕前检查：男女双方均应进行全面孕前检查，女性需检查妇科常规、白带常规、B超（了解子宫、附件情况）、性激素六项等，排查是否存在妇科炎症、子宫肌瘤、内分泌失调等问题；男性需检查精液常规等，评估生育能力。若有慢性疾病（如高血压、糖尿病等）需提前控制病情，待病情稳定且经医生评估后再备孕。

2.接种疫苗：女性应接种风疹疫苗、乙肝疫苗等，避免孕期感染相关病毒影响胎儿发育，如风疹病毒感染可能导致胎儿先天性畸形。

二、生活方式调整

1.作息规律：保持充足睡眠，每日保证7~8小时睡眠，避免长期熬夜，熬夜可能影响内分泌平衡，进而影响受孕及胚胎发育。

2.适度运动：进行适量有氧运动，如散步、瑜伽等，每周可进行3~5次，每次30分钟左右，有助于维持健康体重，增强身体素质，提高受孕几率，但需避免高强度剧烈运动。

3.戒烟戒酒：吸烟饮酒会降低受孕概率，且可能导致胎儿畸形、发育迟缓等问题，备孕期间男女双方均应严格戒烟戒酒，同时避免接触二手烟。

三、营养补充

1.叶酸补充：女性从孕前3个月开始每日补充0.4~0.8毫克叶酸，可有效预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、柑橘等，但通过食物补充可能不足，建议配合叶酸制剂。

2.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类）、维生素（各类新鲜蔬果）、矿物质（如钙、铁、锌等）的食物，维持营养均衡，为受孕及胚胎发育提供充足营养支持。

四、心理准备

保持轻松愉悦的心态，避免长期处于焦虑、紧张状态。过度压力可能影响内分泌，干扰排卵及受孕过程。夫妻双方可通过沟通、休闲活动等方式缓解压力，营造良好备孕氛围。

五、特殊人群注意事项

1.高龄备孕女性：35岁以上属于高龄备孕，需更密切监测妇科健康及内分泌情况，孕前检查频率可适当增加，同时孕期需加强产检，警惕胎儿染色体异常等风险。

2.有基础病史女性：如患有甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等，需在医生指导下将病情控制稳定后再备孕，孕期需密切配合医生监测病情变化及胎儿发育情况。

3.男性特殊情况：长期接触放射性物质、化学毒物等的男性，备孕前需脱离相关环境一段时间，并进行精液常规复查，确保精子质量良好后再考虑备孕。