晚上喝牛奶有利于长高吗

牛奶对长高有一定作用，其含有的钙和蛋白质有益生长，晚上喝牛奶助睡眠利于生长激素分泌从而助长高，儿童青少年喝合适量牛奶有好处，成年人喝牛奶利于维持骨骼健康，乳糖不耐受人群可选低乳糖牛奶或酸奶，肥胖风险人群要选合适牛奶并控制量。

一、牛奶营养成分与长高的关系

牛奶富含多种对生长发育有益的营养成分。其中钙是骨骼生长的重要元素，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，钙能够促进骨骼的矿化，为骨骼的生长提供物质基础。蛋白质也是牛奶中的重要营养成分，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于骨骼肌肉等组织的生长修复具有重要意义。晚上适量饮用牛奶，能够在夜间为身体持续提供这些营养物质，有助于维持身体的生长代谢需求。

二、生长激素分泌与晚上喝牛奶的关联

人体生长激素在夜间睡眠时分泌较为旺盛，尤其是深度睡眠阶段。晚上喝牛奶后，身体处于相对放松的状态，有助于进入良好的睡眠状态，从而为生长激素的分泌创造有利条件。生长激素能够促进骨骼的生长和身体的发育，当生长激素分泌充足时，有利于骨骼的纵向生长，对长高有积极作用。不过，生长激素的分泌也受到多种因素影响，如遗传、整体的营养状况、睡眠质量等，喝牛奶只是其中一个可能促进生长激素分泌的因素，但不是唯一决定因素。

三、不同年龄段晚上喝牛奶对长高的影响

儿童青少年：对于儿童青少年来说，晚上适量饮用牛奶是有好处的。儿童青少年正处于生长发育的关键时期，骨骼仍在不断生长。晚上喝牛奶可以在夜间持续供应钙和蛋白质等营养，配合良好的睡眠，有助于骨骼的生长发育，对长高有积极促进作用。一般建议儿童青少年每天饮用300-500毫升牛奶。但要注意选择合适的牛奶类型，如低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多脂肪。

成年人：成年人骨骼生长板大多已经闭合，晚上喝牛奶对长高的直接作用相对较小，但牛奶中的营养成分对维持骨骼健康仍有意义，如继续提供钙等营养以预防骨质疏松等问题。

四、特殊人群注意事项

乳糖不耐受人群：部分人群存在乳糖不耐受情况，饮用牛奶后可能出现腹胀、腹泻等不适症状。这类人群可以选择低乳糖牛奶或酸奶，低乳糖牛奶经过处理乳糖含量降低，酸奶中的乳糖部分被分解，相对更适合乳糖不耐受人群。但要注意控制饮用量，避免引起肠胃不适。

肥胖风险人群：一些肥胖风险较高的人群，如本身体重超重且有进一步增重倾向的人，要注意选择低脂或脱脂牛奶，控制牛奶的摄入量，避免因摄入过多热量导致体重增加，影响身体健康和生长发育相关的代谢平衡。