六七岁儿童营养餐

六七岁儿童蛋白质需充足，优质来源包括瘦肉、鱼类、豆类及豆制品；应优先选全谷物类碳水化合物并避免过多精制糖等；合理摄入不饱和脂肪如深海鱼、坚果；通过多样化蔬菜水果获取维生素与矿物质；餐食要荤素、粗细、色彩搭配；过敏儿童需规避过敏原，肥胖风险儿童要控高热量食物并增运动，偏食儿童可变换烹饪方式等引导。

一、蛋白质的合理供应

六七岁儿童每日需充足蛋白质以支持生长发育，优质蛋白质来源包括：瘦肉（如鸡胸肉、瘦猪肉，每日可摄入约50-70克），其富含人体必需氨基酸；鱼类（如三文鱼、鳕鱼等深海鱼，富含优质蛋白及DHA，助力大脑发育，每日可食50克左右）；豆类及豆制品（豆腐、豆浆等，每日可提供20-30克蛋白质），研究显示充足蛋白质摄入可促进儿童骨骼肌肉正常发育。

二、碳水化合物的科学选择

应优先选用全谷物类碳水化合物，如燕麦、全麦面包等，此类食物消化吸收缓慢，能提供持久能量，每日碳水化合物摄入量占总热量的50%-60%。需避免过多精制糖及高精制谷物食物，如白面包、甜饮料等，以防血糖波动过大及肥胖风险。

三、健康脂肪的合理摄入

需选择不饱和脂肪，深海鱼（如三文鱼）富含Omega-3脂肪酸，有益于儿童大脑发育，每日可摄入10-15克；坚果（如核桃、杏仁）也是优质脂肪来源，但需控制量，每日约10克，避免因过量导致热量过剩。

四、维生素与矿物质的均衡获取

通过多样化蔬菜水果补充，蔬菜每日保证300-500克，种类丰富，如绿叶菜（提供铁、维生素A）、橙黄色蔬菜（含维生素C、胡萝卜素）；水果每日150-200克，选择新鲜应季水果，如橙子补充维生素C、香蕉提供钾等，确保儿童摄入全面的维生素与矿物质。

五、餐食搭配原则

1.荤素搭配：每餐保证荤菜与素菜比例约为1：2，如午餐可安排清蒸鱼（荤）搭配清炒西兰花（素）。2.粗细搭配：全谷物与精制谷物合理搭配，如早餐全麦面包（粗）配白煮蛋（精）。3.色彩搭配：通过色彩丰富的餐食提升儿童食欲，例如晚餐为杂粮粥（色彩丰富）、瘦肉炒豆角（荤素搭配）。

六、特殊人群提示

过敏儿童：若有食物过敏史，严格规避过敏原，如对牛奶过敏者选用无乳糖奶粉或植物奶替代。-肥胖风险儿童：控制高热量食物摄入，如油炸食品、高糖点心等，同时增加运动量，在保证营养均衡基础上控制热量总摄入。-偏食儿童：家长可变换烹饪方式（如蒸、炖、煎等）、制作有趣造型餐食引导，培养良好饮食习惯，例如将蔬菜做成卡通造型吸引儿童进食。