女生来月经吃点什么好

月经期间饮食需注意，应摄入富含铁元素、维生素、温热易消化的食物，不同特殊人群有相应注意事项，青春期女生要营养全面均衡、规律作息；育龄期女生要注重保暖等健康管理；围绝经期女生要关注钙摄入、保持心情舒畅。

一、富含铁元素的食物

原因：月经期间女性会流失一定量的铁元素，而铁是制造血红蛋白的关键原料，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。

举例：动物肝脏是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且利用率较高；还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，每100克牛肉含铁量约为2.8毫克；另外，豆类中红豆每100克含铁量约为7.4毫克，也可适当多吃。

二、富含维生素的食物

原因：维生素对于维持身体正常生理功能有重要作用，在月经期间，充足的维生素摄入有助于缓解不适等。

举例：新鲜的水果和蔬菜富含多种维生素，像橙子、草莓等水果富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于促进铁的吸收；菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族等，每100克菠菜含维生素B2约0.11毫克，能参与身体多种代谢过程。

三、温热易消化的食物

原因：月经期间女性身体相对较为虚弱，食用温热易消化的食物可以避免加重肠胃负担，还能让身体感觉舒适。

举例：小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化，且性质温热，能为身体提供能量；山药粥也是不错的，山药具有健脾益胃等功效，煮成粥后易于消化吸收。

特殊人群注意事项

青春期女生：处于青春期的女生月经初潮后，身体还在发育阶段，除了遵循上述饮食原则外，要注意营养的全面均衡，不能过度节食，因为青春期身体需要充足营养来支持生长发育以及正常的月经周期维持，同时要保持规律的生活作息，避免熬夜等不良生活方式影响内分泌，进而影响月经情况。

育龄期女生：育龄期女生如果有生育计划等情况，在月经期间除了饮食调理外，要更加注重整体健康，避免因为月经期间身体的一些变化而忽视自身健康管理，比如要注意保暖，避免受寒，因为寒冷刺激可能会导致痛经等不适症状加重，进而影响生殖系统健康。

围绝经期女生：围绝经期女生月经逐渐紊乱，此阶段在饮食上除了遵循基本的营养原则外，要特别关注钙的摄入，因为围绝经期女性容易出现骨质疏松等问题，可多吃些富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶含钙约104毫克，还可适当多晒太阳促进钙的吸收，同时要保持心情舒畅，因为围绝经期激素水平变化较大，情绪波动可能会比较明显，而良好的情绪有助于平稳度过围绝经期。