女生来例假可以吃什么水果

例假期间女生可选择温热性水果如荔枝、龙眼补充能量但要适量，平性水果像苹果、葡萄、草莓可补充营养，同时需注意体质虚寒痛经者避免寒凉水果，血糖高者控糖，且忌吃冷藏水果以防刺激子宫加重不适。

一、温热性水果

1.荔枝：荔枝含有丰富的维生素C和蛋白质等营养成分。从中医角度看，其性温，适量食用可为女生在例假期间补充能量，不过荔枝含糖量较高，不宜过量食用，以免引起血糖波动。现代营养学研究表明，每100克荔枝中含有约70毫克维生素C，能在一定程度上增强机体免疫力。

2.龙眼（桂圆）：龙眼也是温热性水果，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养物质。例假期间女生适量食用龙眼，有助于补益心脾，对于因例假可能出现的乏力等情况有一定的缓解作用。但体质偏热的女生不宜过多食用，避免加重燥热症状。每100克龙眼肉中含有较多的糖分以及一些矿物质等营养成分。

二、平性水果

1.苹果：苹果是一种非常常见的平性水果，富含膳食纤维、维生素（如维生素B族、维生素C等）和矿物质（如钾等）。其膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防例假期间可能出现的便秘问题。维生素C具有抗氧化作用，能帮助女生增强身体抵抗力。每100克苹果中约含有5毫克维生素C，且苹果口感酸甜适中，容易被女生接受。

2.葡萄：葡萄属于平性水果，含有多种维生素（如维生素K、维生素B族等）、矿物质（钙、钾、磷等）以及葡萄糖等。例假期间女生食用葡萄可以补充身体所需的能量和营养物质，其中的花青素等成分还有一定的抗氧化功效。不同品种的葡萄营养成分略有差异，但一般来说，每100克葡萄含有一定量的糖分、维生素等。

3.草莓：草莓是平性水果，富含维生素C、果胶等营养成分。维生素C含量较高，每100克草莓中维生素C含量可达47毫克左右，有助于提高机体免疫力，果胶则可以促进肠道蠕动，对例假期间的消化有一定帮助。草莓口感鲜美，是很多女生喜爱的水果之一，但要注意清洗干净，避免农药残留等问题。

三、需注意的情况

对于本身有痛经等情况的女生，在选择水果时也需要注意。例如，一些体质虚寒且痛经较严重的女生，应避免过多食用寒凉性水果，如西瓜、梨等，以免加重痛经症状。而对于血糖偏高的女生，在选择水果时要控制荔枝、龙眼、葡萄等含糖量较高水果的摄入量，防止血糖波动过大。同时，例假期间女生食用水果最好选择常温的，避免食用刚从冰箱取出的冷藏水果，因为过凉的水果可能会刺激子宫收缩，加重痛经等不适症状。